基因不够?运动来凑!

2023-05-10 14:56:27


基因对于我们就像年轮之于树,蕴含了许多奇妙的信息,它是关于“你是谁、从哪来”的人生课题。它是我们天生运动强弱、营养好坏、健康与否的一部百科全书,还会为我们以后的生活提供建议,指明方向。


但是有科学研究表明,通过后天的努力,运动、饮食习惯等生活方式会不同程度的改变基因功能、遗传表达度、甚至形成基因突变。比如,运动带来的改变,不仅是促进新陈代谢,调整睡眠,改善肤质,它将改变你的基因,并遗传给下一代。


基因真的可以被改变吗?


已有研究证明,DNA甲基化的变化和表观遗传沉默能够触发人类癌症。


我们体内的基因有两个或两个以上的改变,就很有可能发展出癌症。如果你有机会通过基因检测发现自己只差一个基因就会得癌症,就应该更加小心地照顾好你的遗传基因。接触辐射、有机溶剂、重金属、植物和真菌的毒素都是损害基因让其发生不利改变的介质。但是遗传了突变或缺失基因的人,仍然可以依赖另一个正常的基因来维持正常细胞生长,并阻止肿瘤和恶性肿瘤的形成。


运动可以改变基因的编码


2012年,《Cell Metabolism》杂志刊登了一项瑞典卡罗林斯卡大学医院的学者兹尔罗斯及其同事开展的一项研究。他们发现,运动在极早期就可影响到肌肉细胞的DNA。


在某种机制的作用下,运动使得DNA上的甲基得以移除,运动强度越大,甲基移除的效果越好。


受试者曾在一周内进行过两次强度不同的骑行锻炼,一次强度达到其运动极限的40%,另一次则为80%,而后分别提取肌肉活组织样本进行分析,结果不出所料,运动更大,甲基化的程度就更弱。


运动让你的基因表达更强大


我们的身体非常高明,有点像市场调控。因为利用基因制造东西是有生物成本的,所以我们要从制造的东西中得到最大收益。这意味着,我们要用尽量少的酶,完成需要的工作。总体来说,我们的身体只在必要时才制造所需要的东西,并把身体库存限制在最低。你或许继承了制造了某种酶的基因,但要在诱导环境下才会制造。


仅仅在床上躺上几周,你的身体就会萎缩。但,身体也有着惊人的恢复能力,你只要让身体知道自己需要,你的身体就会重塑。坚持几周跑步运动你的心肺功能就会有明显的提高。



当你跑步时你需要更多的氧气来满足细胞的需求,这时我们的基因就开始在表达上细微调整,促进我们的肾脏细胞产生更多的促红细胞生成素这种荷尔蒙能刺激我们的骨髓生成更多的红细胞,同时还能延长现有红细胞的寿命。红细胞是运送氧气的载体,当你规律跑步时身体内的血红细胞会在你不跑步时提供多余的氧气,和缺氧让你昏昏欲睡相反,这会使你精力充沛。


我们的骨骼也如此,体重大、经常跑步、力量训练的人因为骨骼要负重,骨骼磨损次数较多,使得破骨细胞和成骨细胞在不断循环运作,制造强壮的骨骼。


基因决定你的运动效果


科学家已经发现了200多种与运动能力有关的基因,有些人仿佛天生就具有运动能力。比如曾在德国柏林诞生的一名新生儿,他所拥有的发达肌肉让医生大吃一惊。这位“超级宝贝”4岁时就可以举起重达3公斤的哑铃。人类运动基因99%是相同的,只有1%不同。而正是这1%造成了不同人群在运动能力方面的差异。


运动爆发力


ACTN3基因被认为是与运动爆发力相关的基因,是目前科学家研究得最早、也较为透彻的运动基因。这种基因的R型变异可能让人体生成一种存在于快肌纤维中的蛋白质,为人体提供爆发力,而X型变异则会抑制这种蛋白质的生成。ACTN3基因也因此得名“速度基因”。


运动耐力


ACE基因与运动耐力有关,可被称为“耐力基因”。在对比33名英国优秀登山运动员和近二千名健康男性的ACE基因后,发现前者的插入型ACE-I基因频率明显更高。



除了力量和耐力之外,你还有哪些运动能力需要了解呢?


跟腱保护能力


跟腱是位于踝骨后侧的肌腱,连接脚后跟与小腿后侧的肌肉。是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的组织。运动尤其是跑步可能会引发跟腱炎甚至跟腱断裂。



最大摄氧量


最大摄氧量(VO2 max)是指在人体进行最大强度的运动,当机体出现无力继续支撑接下来的运动时,所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一,是反映人体有氧运动能力的重要指标,高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。



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