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胆固醇高的五大病因, 7种有助于降胆固醇的食物

尚赫国际学习咨询 2020-03-31 15:45:43

一、胆固醇高的五大病因

  1.肝病导致

胆固醇高除了亚健康人群比较多外,疾病也容易导致胆固醇高,比如有肝病的患者,肝细胞受损,胆固醇的酯化发生障碍,从而造成血中总胆固醇的升高。

  2.超重、超胖人群

一般来说,超重、超胖人群胆固醇比较高,高血压,心血管疾病在肥胖人群中发病比较多,肥胖人群体内甘油三酯比较高,因此健康的减肥有利于降低胆固醇。

  3.遗传因素

据权威数据统计,胆固醇高与遗传因素有一定关系,数据表明,每500个人就有1人遗传高胆固醇血症。

  4.阻塞性黄疸

胆固醇高的人与阻塞性黄疸也有一定的关系,阻塞性黄疸患者胆道受阻,导致胆汁不能及时排出,从而造成胆固醇偏高。

  5.饮食习惯不良

日常生活中如果不注意饮食,是很容易造成胆固醇高的,比如,日常生活中爱吃油腻食物的人往往胆固醇比一般人高许多,因此这类人群一定要注意膳食习惯,多吃蔬菜水果,调整好对胆固醇的下降有非常重要的作用。

二、7种有助于降胆固醇的食物

  1、海带

含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。

  2、玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。

  3、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

  4、胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

  5、鱼

如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话,那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂,也可以预防中风。

  6、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪,达到减肥塑身的效果。

  7、黄豆

豆类是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。

三、吃什么水果有助于降胆固醇

  1、西柚

西柚富含钾几乎不含钠,是高血压、心脏病及肾脏病患者的最佳食疗水果。西柚含有丰富的果胶成分,可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量,减轻动脉血管壁的损伤,维护血管功能,预防心脏病。

  2、山楂

山楂,果胶之王。果胶是一种多糖物质,有助于控制血糖和血脂。此外,山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸,具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用。山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。

  3、柚子

在柚子中含有极为丰富的钙、钾、磷、铁等微量元素,因此柚子又同时具有降低胆固醇、减肥、美容等作用。柚中含有大量的维生素C,能降低血液中的胆固醇。更为注重的是,柚子中所含有的这些微量元素还具有降低血液黏稠度,减少血栓形成的作用。

  4、苹果

苹果含有大量的多酚及黄酮类物质,这些营养素对预防心脑血管疾病尤为重要。研究证明,坚持每日吃两个苹果的人,胆固醇可降低约16%。这对于高胆固醇血症患者,尤为适用。多酚不仅可以保护心血管,还有抑制癌症的功效。

  5、鳄梨

鳄梨属于“能量密集型”水果,脂肪含量特别高,但这些脂肪的主要成分却是对人体非常有好处的不饱和脂肪酸及必需脂肪酸,所以有利于血脂肪的控制。经常吃鳄梨,可以降低血液中胆固醇含量,预防心脏血管疾病的发生,是高血压、冠心病患者的保健水果。而且因为鳄梨不含糖分,糖尿病人也可以放心食用。

  6、葡萄

葡萄、葡萄酒和葡萄汁一样含有同一种白黎芦醇,是能够降低胆固醇的天然性物质。通过实验也证明,葡萄它能够使体内的胆固醇降低,还能抑制体内血小板的聚集,因此萄葡是高血脂患者最好的降低胆固醇的水果。

  7、火龙果

火龙果是一种低能量、高纤维的水果,水溶性膳食纤维含量非常丰富,因此具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效。因此,一般人可在正餐中间吃点火龙果,再适当减少主食的分量,对健康很有好处。

  8、橘子

柑橘,尤其是金橘,含有类似维生素P的橙皮甙物质,这种物质能增强血管弹性和韧性,降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂,防止动脉粥样硬化和高血压病。患有高胆固醇血症的人,经常食用一些柑橘,可降低血清胆固醇。

  9、猕猴桃

猕猴桃营养丰富,不仅可补充人体营养,还可预防致癌物质亚硝胺在体内生成;还有有减少胆固醇及甘油三脂的效果。

  10、樱桃

美国密歇根大学的一项最新研究发现,吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。2006年的一项研究也发现,连续8天每天喝2大杯樱桃汁并坚持运动的人,比那些喝水的人,更不容易发生肌肉酸痛的现象。

四、降胆固醇常见的方法具体有哪些

  1.有氧运动:可以增加高密度脂蛋白。如果你有一段时间没有锻炼,开始锻炼时应慢慢加大强度至每周至少5次,每次30-40分钟。快步走也算有氧运动,如果你有不明原因的,周期性胸痛,呼吸急促,头晕,请找医生或心脏专家进行评估。

  2.增加纤维的摄入量:特别是可溶性纤维。水果,豆类,蔬菜,燕麦,大麦和亚麻子内富含可溶性纤维。每天摄入1-2g可溶性纤维,可以降低你1%的低密度脂蛋白。优质的可溶性纤维来源有:蓝莓,油桃,覆盆子,苹果,杏,无花果,梅子,西葫芦,卷心菜,豆类,豌豆,扁豆。

  3.选择鸡肉和鱼肉:你应该选择这类肉作为动物蛋白的来源。尝试限制红肉(牛,猪,羊),每周食用1次或2次,并只选择瘦肉。不要将吃肉做为吃饭的重点,尝试下这种摆盘方法:将盘子的一半位置放非淀粉类蔬菜,四分之一的盘子放淀粉类蔬菜,如土豆,豌豆,玉米或糙米,意大利面。仅剩四分之一盘子的位置给瘦肉蛋白。

  4.在饮食中添加富含omega-3脂肪酸的食物:脂肪丰富的鱼类,比如三文鱼,金枪鱼,鲱鱼,沙丁鱼,黑线鳕鱼,这些都是omega-3脂肪酸的优质来源,并且对降低胆固醇有良好的效果。目标是每周最少2份(共170克)。另一个omega-3不错的来源是亚麻籽,目标为每天2汤匙,也可以吃坚果,如核桃和杏仁可以获得额外的omega-3脂肪酸。

  5.大豆蛋白:可以帮助降低患心血管疾病与前列腺癌的几率。大豆蛋白饱和脂肪含量低,不饱和脂肪含量高,且富含纤维,维生素和矿物质。尝试将你摄入的一些动物蛋白更换为大豆蛋白,如豆奶,酸奶,坚果,豆腐或植物蛋白。