最诚实的黑眼圈指南
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断货补了又补的睡得镁、
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你们有没有这样的感觉：
明明上身很瘦，但是腿好粗、胯好宽
明明实际上1米7，看起来却只有1米6
明明体重没变，屁股却越来越大
明明不胖，大腿根部却有一块明显的凸起
……
先别慌！我们来看几张图片：
所谓「爱到深处自然黑」，我最爱的蒋欣脸时真的美，腿是真的粗。。。而且机场为了舒服一个放飞自我，这腿真是短的我这个真爱粉都不忍直视。
/这大腿根快有两个小腿粗了/
还有盛世美颜范冰冰，明明已经减肥成功了，大腿根部还是倔强的在说着「曾经胖过」。
/透过裙子也能看到下面的五五分/
你说那是因为她们胖，你真的以为瘦就不会有这种问题了吗？太天真！?
是不是都不用我说，看臀认脸，这是李菲儿呀！异常瞩目的「柯基臀」让她瞬间成为励志代表，就算有人种劣势，亚洲人也一样能有蜜桃臀，而且大小适中，翘度迷人。
/是不是很像/
可是一转到正面，这还是那个腰细臀翘的李菲儿吗？说好的翘臀显腿长呢？这明明是五五分呀！
而且这“胯”，比肩膀还要宽，看起来肉肉的，完全不符合「健身女王」的人设呀！
还有街拍女神高圆圆，看脸依旧美，身材毁所有。这还是曾经虎扑直男们梦中的女神吗？
再看我们瘦瘦小小的baby，唉，我就不标记了。
是不是突然发现这些看起来又瘦又仙，印象中全是大长腿的女明星们，竟然都是五五分！正面腰明明很细，可腿却短到有亲妈粉滤镜都无话可说。
但如果我们稍稍改（P）一下?
/李菲儿/
/angelababy/
分分钟就美回来了吧！
这罪魁祸首啊！
就是——
假胯宽！
到底什么是假胯宽？
再说假胯宽之前，我们先来说说什么是「胯」。
上图标黄框的位置就是胯，在腰部下方，盆骨外侧最高点，往外凸起，是身体上相对比较宽的位置，胯是构成女性曲线美的一个非常重要的部位。最常说的「女人味」「S型」都是靠着胯骨撑起来的。
一般胯的宽度在成年之后就已经定型了，而且女生的胯普遍比男生要宽。不过可不要觉得胯宽不好，这是赤裸裸的优势，因为胯宽真的显得腰细啊！！！
那同样是胯，为什么有些人的胯看起来风情万种，有些人却显得腿短屁股扁呢？
罪魁祸首就是——假胯宽！
假胯宽说白了，就是你以为的
屁股大
穿裤子不好看
腿粗腿短
走路不好看
……
可以非常明显的看出来，假胯最突出的部分是在大腿而非腰际。都是凸出，可凸的位置不一样，腿长就是80cm和120cm的差别啊！
/P图前 vs P图后/
/P图前 vs P图后/
假胯宽有两种，一种站着就能出来?
还有一种，一走路腿边溢出一块肉?
我怎么会有假胯宽？？？
你仔细想想，
你是不是喜欢内八走路，觉得超可爱！
坐着的时候好乖巧
习惯夹腿、膝盖内扣
还特别喜欢跷二郎腿
长此以往，假胯宽就会找上你呀！
其实究其原理，主要是大腿内旋导致了假胯宽。我们的传统文化要女性含蓄温婉，坐着的时候要双膝夹紧，小腿微收。
/刘诗诗，完美体态的教科书/
可如果稍不注意，大腿闭上了，小腿却向两边叉开，那就会让大腿处于一个「内旋」的状态。
大腿过度内旋，走路运动的时候，大腿外侧的肌肉会更发力，参与度更高。久而久之，大腿外侧肌肉越来越发达，就形成难看又突出的「假胯」。
肌肉发达就算了，再加上没事吃点甜食零食、爱跷二郎腿、久坐不起、能坐电梯就不走楼梯，而且因为身体构造原因大腿又很容易堆积脂肪……长此以往，肌肉上面包裹一团肥肉，脂肪堆积，肌肉无力，「假胯」就越来越大。
假胯宽可不仅仅是丑，而且……
假胯宽？哼！
我腿长，根本不在乎！
你可别不当回事，要知道，假胯宽可不仅仅是丑这么简单！
➤➤➤ 真心影响健康
髋关节、膝关节和踝关节稳定性变差。
人话翻译：跑步的时候会膝盖疼，想练蜜桃臀，也要先问你的膝盖同不同意。而且还容易摔倒、崴脚。
训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤
人话翻译：你的「真臀」会没有力量，运动的时候你的腿部会力量不足，容易受伤。而且健身室腿部增长速度比臀快（容易练粗腿）。
臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。
人话翻译：站立时间长会腰疼，有时还会大腿两侧疼，腿偶尔发麻。
➤➤➤ 而且确实是很丑！
非常显腿短！腿长从假胯开始算，真胯假胯之前全是屁股。
假胯宽90%都会对应肌无力，侧面看臀部下垂，没屁股。后面看臀部非常宽阔。。。
/宽阔这个词也是很伤人了/
大腿侧面粗，非常讨厌穿裤子。
大比例伴随腿型问题，比如X型腿、八字臀。
所以一定要重视，消除假胯宽，还你大长腿！
如何矫正呢？
老规矩：日常+训练
日常习惯最重要！
1.不要翘二郎腿
2.规范坐姿，注意膝盖并拢
3.不要久坐不起，多运动才是王道
训练也要能跟上！
就像前面说的一样，假胯宽的同时一般都伴随着八字臀、扁平臀。那改善了假胯宽也能顺带着收获一枚蜜桃臀哦～首先你需要：
“瑜伽垫+弹力带+对大长腿的渴望”
1.蚌式抬腿
这个动作主要是慢，慢慢起慢慢落，感受大腿发力。背要挺直，双脚自然并拢，腿抬到90度自然落下。
➔ 每组25个，每次4组起
2.弹力带跪姿后抬腿
弹力带放在双脚上，需要注意的是腿要往上蹬，而不是往后蹬。尽量保持平衡哦，不要摔倒。
➔ 每组25-30个，每次4组起
3.徒手开合跳
这个动作你们应该都很熟悉，非常简单，不但练臀，而且减肥的效果也很好呢，分分钟见汗。
➔ 每组10-15个，每次3组起
4.站姿侧抬腿
用弹力带做这个动作还是挺累的，腿不用抬起太高，能感受到大腿发力就好。如果站不稳的话可以扶着墙做。
➔ 每组30个，每次4组起
5.万能的臀桥
考虑到这些都需要用上弹力带，而且需要找个位置专门做，那就再推荐给你们一个万能的臀桥，每天睡前在床上都能做。
➔ 每组20个，每次3组起
觉得轻松的话，可以再抬起脚尖
加大难度（但要注意腰部，不要受伤哦）
不行还能遮一遮！
改善假胯宽这件事还是需要时间的，那在还没有改善之前，我们还可以从穿搭上遮一下嘛～
1.避免紧身裤、低腰裤、紧身裙
2.选择阔腿裤、直筒裤、不显曲线的宽松版
3.A字裙、百褶裙，各种飘逸裙装
4.长款外套、大衣、卫衣挡住
说了这么多，
小仙女们赶快动起来吧！
甩掉假胯宽，
迎接本属于你的蜜桃臀&大长腿！
- END -
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