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蒋欣、范爷脸蛋白长那么美,却偏偏输在了...

于小戈 2019-06-13 02:31:00

最诚实的黑眼圈指南

范冰冰啊你再这么乱卸眼妆,神仙也救不了你的熊猫眼啊


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你们有没有这样的感觉:

明明上身很瘦,但是腿好粗、胯好宽

明明实际上1米7,看起来却只有1米6

明明体重没变,屁股却越来越大

明明不胖,大腿根部却有一块明显的凸起

……



先别慌!我们来看几张图片:


所谓「爱到深处自然黑」,我最爱的蒋欣脸时真的美,腿是真的粗。。。而且机场为了舒服一个放飞自我,这腿真是短的我这个真爱粉都不忍直视。

/这大腿根快有两个小腿粗了/


还有盛世美颜范冰冰,明明已经减肥成功了,大腿根部还是倔强的在说着「曾经胖过」。



/透过裙子也能看到下面的五五分/


你说那是因为她们胖,你真的以为瘦就不会有这种问题了吗?太天真!?



是不是都不用我说,看臀认脸,这是李菲儿呀!异常瞩目的「柯基臀」让她瞬间成为励志代表,就算有人种劣势,亚洲人也一样能有蜜桃臀,而且大小适中,翘度迷人。


/是不是很像/


可是一转到正面,这还是那个腰细臀翘的李菲儿吗?说好的翘臀显腿长呢?这明明是五五分呀!



而且这“胯”,比肩膀还要宽,看起来肉肉的,完全不符合「健身女王」的人设呀!



还有街拍女神高圆圆,看脸依旧美,身材毁所有。这还是曾经虎扑直男们梦中的女神吗?



再看我们瘦瘦小小的baby,唉,我就不标记了。



是不是突然发现这些看起来又瘦又仙,印象中全是大长腿的女明星们,竟然都是五五分!正面腰明明很细,可腿却短到有亲妈粉滤镜都无话可说。


但如果我们稍稍改(P)一下?


/李菲儿/


/angelababy/


分分钟就美回来了吧!

这罪魁祸首啊!

就是——


假胯宽!




到底什么是假胯宽?


再说假胯宽之前,我们先来说说什么是「胯」。



上图标黄框的位置就是胯,在腰部下方,盆骨外侧最高点,往外凸起,是身体上相对比较宽的位置,胯是构成女性曲线美的一个非常重要的部位。最常说的「女人味」「S型」都是靠着胯骨撑起来的。



一般胯的宽度在成年之后就已经定型了,而且女生的胯普遍比男生要宽。不过可不要觉得胯宽不好,这是赤裸裸的优势,因为胯宽真的显得腰细啊!!!


那同样是胯,为什么有些人的胯看起来风情万种,有些人却显得腿短屁股扁呢?

罪魁祸首就是——假胯宽!




假胯宽说白了,就是你以为的

屁股大

穿裤子不好看

腿粗腿短

走路不好看

……


可以非常明显的看出来,假胯最突出的部分是在大腿而非腰际。都是凸出,可凸的位置不一样,腿长就是80cm和120cm的差别啊!


/P图前 vs P图后/


/P图前 vs P图后/


假胯宽有两种,一种站着就能出来?



还有一种,一走路腿边溢出一块肉?



我怎么会有假胯宽???


你仔细想想,

你是不是喜欢内八走路,觉得超可爱!



坐着的时候好乖巧

习惯夹腿、膝盖内扣



还特别喜欢跷二郎腿



长此以往,假胯宽就会找上你呀!



其实究其原理,主要是大腿内旋导致了假胯宽。我们的传统文化要女性含蓄温婉,坐着的时候要双膝夹紧,小腿微收。


/刘诗诗,完美体态的教科书/


可如果稍不注意,大腿闭上了,小腿却向两边叉开,那就会让大腿处于一个「内旋」的状态。



大腿过度内旋,走路运动的时候,大腿外侧的肌肉会更发力,参与度更高。久而久之,大腿外侧肌肉越来越发达,就形成难看又突出的「假胯」。



肌肉发达就算了,再加上没事吃点甜食零食、爱跷二郎腿、久坐不起、能坐电梯就不走楼梯,而且因为身体构造原因大腿又很容易堆积脂肪……长此以往,肌肉上面包裹一团肥肉,脂肪堆积,肌肉无力,「假胯」就越来越大。



假胯宽可不仅仅是丑,而且……


假胯宽?哼!

我腿长,根本不在乎!



你可别不当回事,要知道,假胯宽可不仅仅是丑这么简单!



➤  真心影响健康


  • 髋关节、膝关节和踝关节稳定性变差。

人话翻译:跑步的时候会膝盖疼,想练蜜桃臀,也要先问你的膝盖同不同意。而且还容易摔倒、崴脚。



  • 训练时无法靠臀提供核心稳定,在运动中容易造成下肢主要关节的损伤


人话翻译:你的「真臀」会没有力量,运动的时候你的腿部会力量不足,容易受伤。而且健身室腿部增长速度比臀快(容易练粗腿)。



  • 臀部肌肉无力,站立时给腰椎过大压力和负担。


人话翻译:站立时间长会腰疼,有时还会大腿两侧疼,腿偶尔发麻。



➤  而且确实是很丑!


  • 非常显腿短!腿长从假胯开始算,真胯假胯之前全是屁股。


  • 假胯宽90%都会对应肌无力,侧面看臀部下垂,没屁股。后面看臀部非常宽阔。。。


/宽阔这个词也是很伤人了/


  • 大腿侧面粗,非常讨厌穿裤子。


  • 大比例伴随腿型问题,比如X型腿、八字臀。


所以一定要重视,消除假胯宽,还你大长腿!



如何矫正呢?


老规矩:日常+训练


日常习惯最重要!


1.不要翘二郎腿

2.规范坐姿,注意膝盖并拢

3.不要久坐不起,多运动才是王道


训练也要能跟上!


就像前面说的一样,假胯宽的同时一般都伴随着八字臀、扁平臀。那改善了假胯宽也能顺带着收获一枚蜜桃臀哦~首先你需要:


“瑜伽垫+弹力带+对大长腿的渴望”


1.蚌式抬腿


这个动作主要是慢,慢慢起慢慢落,感受大腿发力。背要挺直,双脚自然并拢,腿抬到90度自然落下。

➔ 每组25个,每次4组起



2.弹力带跪姿后抬腿


弹力带放在双脚上,需要注意的是腿要往上蹬,而不是往后蹬。尽量保持平衡哦,不要摔倒。

➔ 每组25-30个,每次4组起



3.徒手开合跳


这个动作你们应该都很熟悉,非常简单,不但练臀,而且减肥的效果也很好呢,分分钟见汗。

➔ 每组10-15个,每次3组起



4.站姿侧抬腿


用弹力带做这个动作还是挺累的,腿不用抬起太高,能感受到大腿发力就好。如果站不稳的话可以扶着墙做。

➔ 每组30个,每次4组起




5.万能的臀桥


考虑到这些都需要用上弹力带,而且需要找个位置专门做,那就再推荐给你们一个万能的臀桥,每天睡前在床上都能做。

➔ 每组20个,每次3组起


觉得轻松的话,可以再抬起脚尖


加大难度(但要注意腰部,不要受伤哦)


不行还能遮一遮!


改善假胯宽这件事还是需要时间的,那在还没有改善之前,我们还可以从穿搭上遮一下嘛~

1.避免紧身裤、低腰裤、紧身裙

2.选择阔腿裤、直筒裤、不显曲线的宽松版

3.A字裙、百褶裙,各种飘逸裙装

4.长款外套、大衣、卫衣挡住



说了这么多,

小仙女们赶快动起来吧!

甩掉假胯宽,

迎接本属于你的蜜桃臀&大长腿!



- END -



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