关于蛋白粉和增肌粉的简单解答和选择

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健身到一定时候，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。。

相信不少健友都知道他是吃素的，所以补充额外的蛋白粉对他而言十分重要

今天的话题就是那些我们常见的运动补剂，希望看完今天的内容对迷茫的健友有所帮助

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关于蛋白粉：

蛋白粉，这应该是最基础的运动补剂，没有之一，80%健友的第一款补剂就是蛋白粉，之前也收到过不少健友的提问，“我需要吃蛋白粉吗？”、“不吃蛋白粉是否就无法增肌”、“蛋白粉对增肌是否有帮助？”等等。

下面是关于蛋白粉的问题解答：

蛋白粉只是一种蛋白质来源，没有直接增肌作用；如果你以为肌肉只要每天喝两杯蛋白粉就能自己长出来的话那你就是想多了。例如乳清蛋白就是从牛奶中提取，甚至可以笼统的说乳清蛋白就是“高级牛奶”。

蛋白粉不是激素，只是一种最常见的健身和运动补剂，完全对身体不会产生副作用。

我本身也健身，自己也吃蛋白粉，主要因为它能比较方便的提供蛋白质，并且可在训练后及时的给身体提供优质且容易吸收的蛋白质，促进肌肉更好的合成，而且比而外摄入的热量低得多。在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用。

不是蛋白粉让你增肌，而是训练后身体需要蛋白质，而蛋白粉能提供蛋白质。如果你在考虑要不要买蛋白粉的时候先考虑训练强度是否足够？日常饮食蛋白质是否够量？如果你能确保每天从食物中摄取的蛋白质足够的话当然也不一定得选择蛋白粉，但是我相信绝大多数的小伙伴都没办法做到这一点。

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关于增肌粉：

说完蛋白粉再说增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑，它同样没有增肌作用，不是你所想的喝了增肌粉你就能变成施瓦辛格了，想长肌肉还是还是离不开你刻苦的训练。如果把增肌粉想简单点就是“高级牛奶”+“一块面包”，它的蛋白质含量没有蛋白粉来得高，但是它里面添加了一部分碳水。

健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，譬如米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物还是要均衡搭配，而不是天天抱着蛋白粉你就越来越来强壮，身材越来完美。

如果你体型偏瘦+运动强度过大：可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友我都比较推荐使用蛋白粉，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，而大部分健友都是蛋白质摄入不足。

使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果，但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。

当然，补剂一定是有作用的，不然也不会有它们存在，更不会有这么多职业运动员使用，至于需不需要也只有自己知道。“补剂永远只是锦上添花的物品，而不是必需品”！

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