如何正确吃蛋白质粉?喝蛋白粉就会长肌肉吗?通通告诉你!

2023-05-10 14:56:27

什么是蛋白粉?

蛋白粉就是把各种食物中的蛋白质提取分离出来,制成的粉剂,而健身的我们接触最多的就是乳清蛋白。

它的主要成分就是蛋白质,比较单一,不能替代正常饭菜,但它确实对特定人群有一定帮助。

健身人士进行增肌训练,不仅练得狠,也要吃得多。

虽说多吃点肉蛋奶也能补充蛋白,不过要吃很多蛋白食物,但蛋白粉更加便捷。运动后随手冲一杯,可比煎鸡胸、煮鸡蛋简单多了。

健身后是否需要吃蛋白粉?

人体的肌肉增长确实离不开蛋白质,但也与健身的目标及运动量有关。

1、如果训练量不是太大,但饮食量不增加的话,可以适当补充蛋白粉,以给肌肉提供充足的能量生长。

2、如果训练量很大,你一方面需要增加食物中的蛋白质摄入量;另一方面需要补充蛋白粉让肌肉有足够能量。

健身并非一定要吃蛋白粉,当你害怕饮食摄入太多热量,又想补充足够的蛋白粉,或者达到一定训练量并且需要练就肌肉时,可适时适当补充蛋白粉。一般在运动后,睡前补充蛋白粉,效果最佳!

「正确地吃蛋白质粉」

1、最佳冲泡方法?

千万注意绝对不能用100度的开水冲泡蛋白粉的,蛋白质遇到高温、强酸等会失去营养价值,所以要用凉水或温水

2、什么时服用最合适?

睡觉前跟训练前后30分钟。

3、需要服用多少?

对健身人群来说,每天蛋白质最多摄入量=体重(单位:KG)*1.5g。

比如:你60KG,那你每天需要补充60*1.5g的蛋白质,扣除食物补充的蛋白质,每天只需要补充30克左右(约1勺)的蛋白粉就可以了。

4、选对蛋白粉很重要

在购买蛋白粉时要根据个人情况而定,不应盲目下手。要选择健康的配方,高品质的蛋白粉。市面上,关于蛋白质的产品有很多,但是选对相关产品才能达到真正的效果。

现在市面上相对销量较好的有:健乐多、美瑞克斯、康比特、BSN、MP等,只是举了一些例,有品牌和正规渠道会安全许多,可以从这些里挑选,只要是正品其实差别不会特别大。

健身在国内还不算大群体,所以运动补剂实体店许多地方都没有,多数健友也只能网上购买。

店铺直接要选择大品牌合作和评价好的店铺,基本是最安全的。

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