减肥可以吃蛋白粉嘛?

问

“斌卡，请问减脂期间能不能吃蛋白粉啊？”

答

“可以的啊，其实蛋白粉和减脂是不冲突的。高蛋白的摄入，甚至可以让你的减脂更高效，塑形更有质量。

比较大力度的减脂期间，摄入高蛋白的食物可以让你更多地消耗脂肪，但瘦体重不受损耗，也就是说不掉肌肉，要知道肌肉可是高效燃脂的关键啊。

一项研究发现，对比同样中低等热量（1700kcal/d）的饮食，高蛋白质组成的饮食（30%蛋白质）要比低蛋白质的饮食（16%蛋白质），减脂和保持瘦体重的效果更好。

数据显示，高蛋白饮食减去的脂肪和瘦体重比值为6.3:1，低蛋白则是3.8:1^①。减脂肪比较多当然是更好的，这大家都可以理解。而瘦体重保持是你身材好（紧实弹性），长期减脂（肌肉燃脂更多）的保证！

没有肌肉很容易发胖哦~

此外，我们以前还说过，高蛋白饮食比低蛋白饮食能减去更多的体重和脂肪^②，对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果！

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而且，蛋白粉总体来说热量并不高，按照我们昨天给大家的推荐摄入，一勺蛋白粉大概只有40-50大卡。所以减脂期间，几勺蛋白粉的摄入，是不会影响你的减脂的，相反还更有助益！

当然，如果你真的十分担心那多出来的一丢丢卡路里，也可以把这些蛋白粉的热量从你的日常摄入里拨出，放到运动后再吃，这样训练和减脂效果都会更好~（其实差这点热量也就图个心理安慰啦）

问

“斌卡，你说蛋白粉一勺、两勺，大概是多大的勺子啊？”

答

“一般我指的就是运动品牌蛋白粉里送的勺子，大多在10g以上，罐子上都有写的。具体每次运动中后的摄入量，精确到g大概是15-40g。体重小或者今日训练强度不大的朋友，吃15g即可；体重大、运动强度大的，吃40g左右。

不必拘泥到个位数，大致没问题，效果没差别！

问

“斌卡，你说好的各种拉索夹胸、力量循环训练、大罩杯运动内衣、不同蛋白粉呢？？？人与人最基础的信任去哪了？你这个子～！你这欺骗读者该当何罪啊！”

答

冤枉啊……大人！~民妇是清白的！民妇是被冤枉的！每次我在专题下面预告的都是“本专题下期预告”，而非“下期预告”饿……我才不是大骗子呢~

我真的是清白的啊……

现在的情况是这样的。每篇硬派健身里的文章都是我看资料、数据和亲自实践后（除了内衣之类的……），一个字一个字手敲出来的，稳定点一天只能产出一篇，多了没法保证，所以没法几个专题同时并行。

此外，我选择的每个健身专题，都致力于一次能好好探讨和解决一个问题。而不是选择一个没营养的话题来回来去说。但这就产生了一个问题：问题太大，写作很难，真的写了大家看起来也很累。

比如有心人看我们以前的一些专题（已经拆的很细了）：空手深蹲、运动后能否吃东西等。加在一起是万余字的长文，甚至还有些几万字的专题。这些一天放给大家是不现实的，一天写出来不现实，大家看完也不现实。

但如果连续一个专题写作，不关心这个问题的人，肯定是果取关了！假设我要连续一星期讨论女性内衣，男性同胞恐怕要暴走一半！所以最后我选择的做法是，把一个大专题切分几个小文章，每周专题轮流放送给大家，也希望大家理解……

大家关心的这些问题，肯定会在说好的近期都写给大家的！以后有余力，我也会在每天固定一篇精致分析外，给大家带来些比如具体动作介绍或杂谈趣闻等！

谢谢大家对我和硬派健身的支持和关注！”

携兔比君米果桑向大家致敬！

硬派健身招聘ing~

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①Layman DK，Boileau RA，Erickson DJ．A reduced ratio of
dietary carbohydrate to protein improVes body cOmposition
and blood lipid profiles during weight loss in adult women．J
Nutr，2003；133(2)：41 1·7

②AR S. Randomized trial on protein vs carbohydrate in ad libitum fat reduced diet for the treatment of obesity.[J]. International Journal of Obesity, 1999, 23(5):528-536.