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吃蛋白粉是必须的吗?

天天健身 2020-07-24 16:45:24

有些小伙刚刚健身就纠结自己要不要吃蛋白粉,吃不吃蛋白粉还真的不能给你一个准确的答案,但是我知道,很多人不吃蛋白粉,都练的非常棒!


在文章开始之前,让我们先来探讨个问题:

① 蛋白粉是药么? 

答案是否定的,蛋白粉不是要,它只是一种补剂,它只是一种单纯的蛋白质补充剂,并没有额外特别的作用。而且需要知道的是,蛋白粉完全可以用鸡蛋、牛奶等食物来代替。



当你觉得

我没有蛋白粉还能不能去运动健身?




想说

没有蛋白粉的年代人们是怎样运动健身的?
那显然就不是必需的!




然而确实,配合蛋白粉是有效果的,健身之后能迅速补充肌肉营养,一定程度上缓解了锻炼之后的疲劳和肌肉损伤,能增强运动能力。




但什么时候吃好呢?

觉得蛋白粉有没有效果真的不好说

不过基础打好的前提下可能会更好



所以我觉得

如果你不差钱就吃,没所谓。
粉都是食物,不是药物,没有更好。


言归正传,首先需要知道的是,在什么情况下,需要额外的摄入蛋白粉呢?答案当然是当日常饮食里摄取的蛋白质不能满足机体的需求或者不能满足你的训练目的的时候呀。只要你的日常饮食能够跟上你的训练节奏,就没有必要额外的摄入蛋白粉。  那么怎么样确定每天自己所需要的蛋白质的量呢。简单的用三点来概括就是:

①  非锻炼日:0.8~0.9克每公斤体重(kg)

②  有氧训练日:1.3克每公斤体重(kg)

③  力量训练日:1.8~2.0克每公斤体重(kg)

食物蛋白质含量表↓



据调查,人体在进行每天的正常饮食的情况下,一天大概可以摄入50~60克的蛋白质

超过了这个量,就有可能给你的身体带来危害哦!



当然健身界也是有吃粉有害论,

只要你吃下去没有心理压力就可以放心大胆的吃了




所以吃不吃蛋白粉

要根据你锻炼的时间

想达到的效果

经济条件

来决定

也不是必须要吃的 

但是你要是很想吃并且能吃

也是可以吃的



有趣的是,有研究表明,在喝蛋白粉的时候,一口气喝掉会比一小口一小口分多次的喝掉蛋白粉更有利于肌纤维合成。

一句话

有氧+负重

才是增肌最根本的方法


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