涨肌肉,你得知道三个吃蛋白粉的最佳时间

2023-05-18 23:00:13

①

健身前半小时

这是最有效使用蛋白粉的时间之一！但如果你在喝下以后半小时也不开始健身，那喝下的蛋白粉就基本白费了。同时记得不要选喝没有任何碳水化合物的纯蛋白质，没有碳水化合物协助吸收会令你肌肉更易受损。

另外，要令蛋白粉里的蛋白质可以被完全吸收，被完全变成肌肉，最重要还是你整个身过程是否尽力，如果肌肉的撕裂不够，蛋白粉起的作用也不大。

②

健身后

这是另一个是最好的时间！同样记得要吃有碳水化合物的蛋白粉，碳水化合物可以协助你身体吸收蛋白质吸收得更快，令你营养更快走进你的肌肉组织，各种不同的乳清蛋白都是不错的选择。

那健身后隔多久喝最好？建议是健身后半小时喝！至于要吃多少呢？你喝的蛋白质量应该和你身体重量成正比。如果你经常锻炼，那你每一公斤体重就应该喝两克的蛋白粉，过多的话身体会无法吸收并转变成脂肪的！

③

睡觉前也可以喝

睡前一小时喝，睡前喝的蛋白应该选择酪蛋白，这种蛋白释放的速度比较慢，可以在整夜里提供蛋白供你的肌肉生长。如果你睡前不想喝蛋白粉，喝一杯牛奶和吃一根香蕉，或者将以上的东西混在一起吃也是不错选择，同样可以在夜里使你的肌肉生长！

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