吃鸡蛋 补充优质蛋白质的三种方式

2023-05-10 14:56:27

 


正确的生活方式占健康的60%，由此，吃个鸡蛋也有个“说法”

人不是 “活到老，学到老”，现如今是“学到老，才能活到老”……



说说“蛋白质”的重要性
 亲 ，蛋白质对人体的重要性你不会不知道，但是它具体发挥了哪些生理作用，以及该怎样合理摄入呢？是不是多吃肉、蛋、奶就是补充蛋白质的最佳方法呢？营养补充有讲究，吃多吃少也得有科学依据。不妨一起来涨涨姿势吧！

人类健康

离不开七大营养素：水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素，膳食纤维。
水，占人体比重的70%，蛋白质占20%，心肝脾胃肾大脑皮肤头发眼珠子，通通都是蛋白质构成...你看我，我看你，实质就是蛋白质与蛋白质的“对视”
优质蛋白质对人体的健康非常重要！
能够100%被人体直接吸收的蛋白质才够好





优质蛋白质来源有三：

1、母乳 (我们已经吃不到了) 

2、鸡蛋 (随处可见，价廉物美)  

3、蛋白质粉 (花点银子，还得买对了，比如“纽崔莱蛋白质粉”值得信赖)




鸡蛋

是价廉物美的优质蛋白质来源之一，没有更便宜，一只鸡蛋蛋白质含量约为7克(每天人体需要的蛋白质基本就是你体重的公斤数，举个“栗子”你体重80㎏，身体就需要80克蛋白质)


推荐亲们打开鸡蛋料理的正确方式，那就是“白水煮蛋”


福利来啦！
煮几分钟能吃到溏心蛋呢？
看图看图看图啦



央视财经频道关于纽崔莱蛋白质的直接讨论


央视财经直接夸赞安利蛋白质粉

央视财经频道关于纽崔莱蛋白质的直接讨论

提出：蛋白质生产品质应该是第一位的，其生产是个“良心活“

央视直接推荐安利生产的蛋白质粉！



CCTV专题报道：胃病的自我修复过程靠蛋白质！

 让营养修复你的身体 蛋白质（胃病的自我修复）


早晨吃鸡蛋对身体是好还是坏？万万没想到！



一天吃一个鸡蛋的后果是怎样，你知道吗？


一天一个鸡蛋，

不仅能提高记忆力，

还能保护视力，帮助减肥。


但有些人对鸡蛋心有疑虑，

怕每天吃升高血脂。

殊不知，早餐吃个鸡蛋，可是有诸多好处。





补充优质蛋白质：
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蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。

另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。



增加饱腹感：
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鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。
有助减肥：
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早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。
有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。
提高记忆力：
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鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。

鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。

因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。
提高警觉性：
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鸡蛋中富含酪氨酸，它对提高人的警觉性具有重要作用，从而让人更迅速地做出反应。因此，对开车族来说，早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。
保护视力：
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蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。

鸡蛋怎么吃有营养？



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有益心脏排行榜

第一名：带壳水煮蛋
不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气(胆固醇一旦被氧化，就会成为最严重的心血管健康威胁之一)，因此是对心脏最有益的吃法。


第二名：水煮荷包蛋
第三名：蛋花汤和蒸蛋
第四名：煎荷包蛋
第五名：摊鸡蛋
指用少量的油，小火煎成的蛋饼，因此蛋黄中的胆固醇氧化不多。
第六名：炒鸡蛋
鸡蛋打散后再炒，蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分，氧化较多。
鸡蛋比较吸油，用油量也较大。
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蛋白质最好消化排行榜

第一名：带壳水煮蛋
有研究显示，水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。

第二名：煎荷包蛋和摊鸡蛋
这两种做法的蛋白质消化率为98%。

第三名：炒鸡蛋
蛋白质消化率为97%。

第四名：蒸鸡蛋
蛋白质消化率92.5%
。
第五名：生鸡蛋
蛋白质消化率仅为30%—50%。

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维生素保存排行榜

第一名：带壳水煮蛋
加热温度低，营养全面保留。

第二名：蒸蛋
加热温度较低，核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。
第三名：水煮荷包蛋
加热温度较低，水溶性维生素有少许损失。

第四名：煎荷包蛋
加热温度高，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。

第五名：摊鸡蛋
加热温度高，所有维生素都有损失。

第六名：炒鸡蛋
加热温度高，维生素损失较多。





来自来自网络




工作是一个“点”，生活是一个“面”

我们不能拿一个点，来替代生活的方方面面……

如果有一天，我们呼吸不到干净的空气，喝不到干净的水，即使我们再有钱，也是死路一条！

周星驰电影《美人鱼》经典台词语录

 什么是品牌？
有时间验证，有悠久历史，有持续生命力

益之源    净水器： 33岁（1984）

纽崔莱营养食品： 83岁（1934）
雅姿美容护肤品： 49岁（1968）
逸新空气净化器： 31岁（1986）
皇后不锈钢锅具： 54岁（1963）

优生活清洁用品： 58岁（1959）







注：内容来源于网络，版权归原作者，如有侵权请联系，速删！谢谢~

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