换季总生病?专家支招这十种食物分分钟提高免疫力!

夏天过去了都不知道

直到发现自己感冒……

宝宝不服！

为什么一换季就着凉？

为什么有人伤口愈合三两天，

而我连擦破一点皮都要疼一周多？

为什么有人总是精力充沛，

而我一到下班就疲惫不堪？

为什么有人吃辣不长痘吃冷不胃疼，

而我吃一点冷食生鲜就上吐下泻？

人家免疫力强悍，是打不死的小强，

而你免疫力太差，是一吹就倒的林妹妹

WHY？

因为你属于免疫力差的6类人群！

NO.1

常熬夜的人

经常克扣睡眠时间会让身体免疫细胞数量锐减，而且，据调查，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有每天睡7-8小时人的50%。

>>>解决办法：保证充足睡眠，即使晚上睡不够，白天午休也要设法补回来。

NO.2

常生闷气的人

生闷气的人负面情绪郁积在体内，得不到释放，血压可能因此升高，进而肠胃紊乱，内分泌失衡，甚至可能让各种疾病有了可趁之机。

>>>解决办法：每天5分钟，一边深呼吸一边冥想，多想一些美好的画面，从而增加免疫细胞的数目和活力；多沟通多交流，保证有问题多想解决办法，拒绝冷战，拒绝生闷气。

NO.3

鸭梨山大的人

一份压力大的工作会让你提心吊胆，多少人因为工作患上了失眠！身心的烦躁、情绪的紧张也会带来免疫上的伤害。

>>>解决办法：培养减压兴趣：周末骑车、参加瑜伽课、学做插花和美食等都是一些释放压力的好方法；适当地洗浴、按摩，也是很不错的解压办法哦~当然啦，除了这些办法，最重要的还是找到压力的源头，彻底解决它。

NO.4

烟酒朋友多的人

烟酒伤身，抽烟是呼吸道疾病最大的诱因，而吸入二手烟对人体的组织细胞损伤极大，免疫力也会受影响；喝酒过多，酒精的摄入会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

>>>解决办法：远离二手烟，远离过度饮酒的场合，爱护自己的身体。

NO.5

懒，不爱运动的人

懒得走路就坐车，懒得出门就宅在家，连朋友都少得可怜。研究指出，每天运动20-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞会增加，免疫力也提高不少。社交能力不强，不仅会带来工作上的某些困难，而且，极易引起心理负担，甚至引发焦躁症、抑郁症等心理疾病。

>>>解决办法：动起来，每天坚持走路半小时左右；走出去，每周抽时间看望朋友；参加集体活动，多与人沟通交流；多行走，多放松身体，享受生活， 让自己变成积极乐观的上进好少年。

NO.6

依赖抗生素的人

一般地，超过两周的连续使用抗生素就属于长期服用，长期服用抗生素，会让身体产生抗药性，严重时还会导致肝肾的损伤；而且抗生素一般会破坏人体正常的菌群，导致不敏感微生物的过度生长，如霉菌、耐药菌等，到时候很可能会产生多重感染。

>>>解决办法：很多内科医师表示，除细菌感染需要服用抗生素外，其他病症最好不要服用抗生素，如若需要服用，也建议不要超过两周连续服用。

快来看增强免疫力的10种食物

蘑菇

 

蘑菇富含维生素B和维生素D，可有效提高免疫力，抗肿瘤、降血脂，其中香菇最好。

红萝卜

 

红萝卜富含一种可以分解食物的糖化酵素，大大提高巨噬细胞吞噬癌细胞的活力，增强免疫力，防癌抗癌。而且生吃红萝卜可以降血脂和胆固醇，还可预防一些疾病呢！

娃娃菜

 

研究表明，每100克娃娃菜中约含287毫克的钾，而钾可以维持神经肌肉应激性和正常功能，可有效缓解疲劳。

荠菜

 

荠菜主要补充维生素C，富含叶酸，其体内的类黄酮素、萝卜硫素和吲哚素等，可有效预防细胞老化，提高免疫力。

紫薯

 

紫薯是个好东西。它有大量黏液蛋白，可防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力；它还含有丰富的钙和镁，对预防骨质疏松也有很好的帮助。

魔芋

 

魔芋含有大量维生素、植物纤维和黏液蛋白，可以预防动脉硬化，而且还能防止便秘和肠道对脂肪的吸收。

红枣

 

红枣中的芦丁可以软化血管，而其中的环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用，但是需要注意，红枣是温热食物，吃多易上火，每天3-5颗为佳。

蜂蜜

 

蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐功能，长期服用，不仅能提高免疫力，还能预防细菌病毒感染；不过每100克蜂蜜含321大卡，建议不要吃太多以免发胖哦。

葡萄干

 

葡萄干中丰富的果糖可快速补充能量，平时当零食食用，可快速补充体力，消除疲劳；对肠胃机能也有很好的作用，可缓解便秘。但因其糖分偏多，糖尿病人忌食，肥胖之人也不宜多吃。

香蕉

 

香蕉富含维生素B6，能增强人的免疫力，还可以保护肾脏不患结石，对失眠症也有很好的治疗作用。

多运动多吃健康食物，

每天充满阳光心情棒棒~

身体才会越来越健康！