最有效的懒人减肥法,快速减腿围,告别大粗腿!

2023-05-10 14:56:27

合理搭配饮食

想要身体瘦得健康，就要补充多种营养物质，不能光吃素，适当吃些红瘦肉才是科学合理的，红肉中含有著名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态。

吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度，可以控制食量，如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

饭后步行

饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，然后再做简单的运动，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉，以免腰腹赘肉堆积。

多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助减肥，蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效。

做有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环，例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

选择喜欢的运动方式

减肥不一定要满头大汗地运动，尤其是没有时间或不喜欢运动的情况下，可以选择扫地、拖地或者吸尘来帮助消耗热量，在做家务的时候放点轻松的音乐，让运动更有趣，也可以选择骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等。

水和纤维素有利于减肥

吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地抑制食欲，这是一个减少食量的好方法，另外，纤维素能改善消化系统，还能降低食欲，可以将它添加到每天的饮食中。

食物替换

用低热量的食物去替换那些高热量的食物，多喝水少喝饮料，帮助减少卡路里的摄入。

每天15分钟的运动

至少每天做15分钟的运动，每天的小运动能促进新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。

睡眠减肥

睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量

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