长跑之后必做三件事:补充碳水蛋白质 拉伸肌肉
2023-05-18 23:00:13
完成一次长跑之后的感觉非常棒，要想长时间的保持这种感觉，跑步结束之后就需要进行身体恢复。专家表示，长跑之后必须要做的三件事情就是吃、喝、拉伸。
饮食：补碳水化合物和蛋白质
跑了至少10K之后，身体处于能量不足的状态。此时，首先就需要补充消耗掉的碳水化合物。像香蕉、浆果类、大米、面包和面条都是补充碳水化合物的好食物。另外，还必须补充蛋白质，鱼、豆类或者牛排等都富含蛋白质。如果在长跑之后不能立即摄入含蛋白质丰富的食物，那么吃蛋白质能量棒也是可以的。
喝水：补电解质
跑步之前补水是很多跑者都知道的，实际上跑步结束之后的补水同样重要，因为要补充损失的电解质。跑步结束之后喝一瓶运动饮料是不错的选择，因为里面包含矿物质钠，人在跑步过程中会因为出汗而损失很多钠。巧克力牛奶也不错，因为它不仅含有碳水化合物和蛋白质，还能提升身体的恢复速度。不管喝什么饮料，主要是要保证身体一整天都不缺水。
拉伸：减轻肌肉疼痛
拉伸的方法有很多种，主要的目的就是让跑步之后感觉酸痛的肌肉得到放松，既能保持肌肉的灵活性，也能对肌肉进行很好的控制。肌肉变的越紧，就越容易受伤。所以，长跑之后不要立即躺下来休息，而应该做一些轻度的拉伸运动。
（文字来源于网易跑步，图片来源于网络）
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