睡前吃蛋白质会变胖?没有的事!

2023-05-10 14:56:27


睡觉前能不能吃点高蛋白食物?这是困扰绝大部分肌友的难题。吃吧,怕胖,不吃吧,怕不长肌肉。队长今天就来帮你揭开这个谜团,让你吃得放心,睡得安心。


首先,睡觉前补充蛋白质有必要吗?

大家都知道,肌肉修复和增长需要大量的氨基酸。在白天,身体的氨基酸有很大一部分用来提供大脑活动和身体活动,没有太多供给肌肉生长所需。但到了夜晚,大脑和身体都休息了,此时身体的氨基酸会大部分供给于肌肉。

不过这里有个bug:

就是人到了夜晚,身体氨基酸的总量是下降的。因为氨基酸是通过人体摄入食物,再加上新陈代谢分解而来的。但人在夜晚睡觉时并没有摄入食物,新陈代谢水平也会下降,导致氨基酸总量下降。在这样的情况下,就算夜晚身体里剩下的所有氨基酸都用来供给于肌肉生长,也是远远不够的,此时你就需要补充点蛋白质了,这也是hin多专业人士习惯在睡前补充蛋白质的原因。



其次,睡前摄入蛋白质会不会变胖?

这是肌友一直纠结的主要原因。想想啊,人体在夜晚睡觉时本来新陈代谢就会减慢,还要喝蛋白粉,这不是摆明给脂肪为非作歹的机会吗?怎么能喝得安心!

这里,队长要给你讲个实验

2014年,有研究人员找了4组人做实验研究,第一组睡前摄入38g乳清蛋白质,第二组摄入38g酪蛋白,第3组摄入38克碳水化合物,第4组摄入没有热量的食物。第二天早上测试他们的静息代谢率(比基础代谢更严谨的代谢指标) ,最后发现,前三组的静息代谢率都有上升。


由此证明,睡前适当摄入点高蛋白食物是不会长脂肪的,反而提高你夜晚的代谢能力,这对减脂还能起到一定的好处呢。注意,是适当补充哦,别找借口大吃大喝。



那么,睡前摄入什么蛋白质比较好呢?

蛋白质存在各种各样的食物中,但因为夜晚肠胃要休息,你也不可能大鱼大肉,所以大家可以喝杯纯牛奶,吃个鸡蛋,或者吃点奶酪都OK。如果你选择液体类高蛋白食物,建议摄入量控制在300ml以下,如果是固体类,摄入量则控制在100g以下。

 

当然,队长最推荐的还是蛋白粉,因为它的蛋白质质量和含量绝对能diss掉一大波其它高蛋白食物,大家可以根据自己情况,选择各自所需的蛋白粉。如果你不知道如何选择,队长给你推荐一款比较通用的:美瑞克斯超效乳清蛋白粉。



超效乳清蛋白粉采用全球专利 Ultramyosyn® 蛋白配方,集高品质分离乳清蛋白与浓缩乳清蛋白于一体,能加快氨基酸向肌肉组织的转运速度,使蛋白质吸收转化更高效。


而且它的营养超全面,每份支链氨基酸高达4g,异亮氨酸1.26g,亮氨酸2.18g,能最大限度供给机体营养,还能协同预防蛋白质分解,促进肌肉力量。



总而言之,只要适量,睡前补充蛋白粉不会变胖,只会增肌,你就放心100个心吧。睡前来点蛋白质,给肌肉来个质的突破。


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