跑马之后3招加速恢复游泳+多吃蛋白质

2023-05-10 14:56:27

跑完马拉松之后，每个人都会感觉很累。但是，每个人的恢复时间是不同的，有的过两天就恢复正常，有的人则需要数天才能继续训练。史蒂夫·马格尼斯，是一位指导职业跑者的教练，同时也是休斯顿大学越野团队的教练，他给出了三招加快跑马后的恢复。

游泳

游泳能够让全身都运动起来，但是冲击力又比较小，加上静水压力，能够很好的缓解肌肉和关节疼痛。在入水之前需要进行一些热身，可以进行踢臀、摇摆腿、跳跃等让双腿的活动幅度达到一个理想范围。每天进行1-2次能够将效果最大化。

多吃蛋白质多睡觉

跑完马拉松之后，肌肉会出现不同程度的撕裂，所以需要及时让它们得以修复。为了促进肌肉修复，就必须多摄入蛋白质。摄入的蛋白质越多，肌肉恢复的速度就越快。摄入蛋白质也可以采取少吃多餐的策略，每天至少五次摄入蛋白质，每次15克，睡觉之前的最后一次可以摄入30克蛋白质，因为睡觉期间更有利于肌肉的恢复和再生。

保持活动

马拉松之后，绝大部分人都想躺下完全休息。这种做法在第一天是完全可以的，但是之后就需要保持身体的活动。可以从10-20分钟的慢走开始，如果感觉还好，就逐渐加入一些慢跑。几天之后，增加活动时间至30-40分钟。这样做有助于肌肉的放松，更快的促进身体恢复。

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