健康|让三“五”食品带你飞跃失眠坑

2023-05-10 14:56:27

               

NO.12

睡眠是生命必需过程,是一种生物节律。

然而,很多人都有失眠的困惑

无论几点上床

都会睁眼瞪天花板或者闭眼等待迟迟不来的睡意

越心急越睡不着

呦吼~

本逗教大家如何靠吃快速入眠


失眠

失眠,是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,从而引起人的疲劳感,不安、全身不适、无精打采,反应迟缓、头痛,记忆力不集中等症状,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

摘自百度百科


 
睡前不能吃的5种食物
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  • 油炸食物熬夜太晚饿了叫份外卖是常事,但大多都是油炸或者高脂肪食物,对于肠胃而言消化这些东西时间很长,所以在你开始睡觉后食物消化仍在继续从而导致不适,降低睡眠质量。关键还容易长胖!

  • 酒类睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。


  • 黑巧克力黑巧克力相对于其他品种而言更健康,也不容易发胖,还对心脑血管疾病有好处。但是黑巧克力里面仍含有大量咖啡因,会刺激大脑神经处于兴奋状态,导致入睡困难。它与茶、热可可、咖啡等提神功效相似。


  • 糖果糖分摄取过多会让血糖水平快速上升,为了维持正常,身体内则会产生更多的胰岛素来分解,帮助下降血糖。而这一过程中人们会很难入睡。


  • 辛辣食物。冬季气温较低,让辛辣食物成了餐桌上的常客。虽然它可以短时间内帮助人体抵御寒冷,促进食欲,但睡前吃会出现烧心的问题,让你难以入眠。所以睡前三小时内最好不要吃这种刺激性食物。


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睡前能吃的5种食物
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温热的牛奶

如果睡眠不好的话,可以在睡前喝一小杯温牛奶,因为牛奶正的色氨酸能够发挥镇静的作用,也能帮助大脑放松,温暖肠胃,让人身体舒畅轻松入眠。


全麦面包

如果想要既能填饱肚子又不影响睡眠质量,建议选择全面面包。全麦食物中有较多的膳食纤维、一种特殊的胰岛素,可以帮助色氨酸到达大脑起到安神镇静助眠的作用。

蜂蜜水

睡前一杯蜂蜜水与牛奶的效果差不多,其含有的葡萄糖可以让大脑产生一种苯基二氢喹唑啉的物质,它能够降低神经的反应程度,避免兴奋。而蜂蜜里面的镁元素也可消除紧张和压力,帮助提升睡眠质量。


香蕉

比较生的香蕉内含有较多的鞣酸,吃了容易引起便秘的问题,所以睡前吃香蕉最好选择熟透上面有斑点的,能够使肌肉松弛、平稳情绪帮助睡眠。


坚果杏仁 

杏仁是我们常吃的一种坚果零食,它之所以有助眠的效果也是因为里面含有的色氨酸和镁,能放松身心帮助催眠。而且,杏仁含有不饱和脂肪酸与膳食纤维,能够饱肚子、减肥、防止心脏病的发生。


人们因为对失眠的恐惧与害怕,产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重的恶性循环。对付失眠首先要有心理暗示,相信自己食用了以下食物,会尽快入眠。 

5种家常食物助睡眠
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◆食醋有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。




◆小米。小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

◆大枣。大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。



◆莲子。莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

◆葵花籽。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。




以上内容摘自网络


虽说三“五”食物可以助眠

但它只充当辅助的角色

导致失眠因素有很多

如果你长时间失眠

请及时找医生咨询哦~


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