补充蛋白质,你还只吃鸡胸肉?

2023-05-10 14:56:27

    
       作为健身党的我们，蛋白质这三个字就像我们的命根。好多健身的小伙伴几乎都已患上“蛋白质补充不够恐慌症”。

      啊啊啊！今天补充的蛋白质不够啊！


     木有粗，蛋白质的补充对于健身后的肌肉生长十至关重要的。没有足够的蛋白质就无法给肌肉修复。但是，每天就吃鸡肉，牛肉，羊肉。身上都要有家禽味了吧
         今天，小编就为你们科普一下比较被人少提起但蛋白质含量同样丰富的食物。为我们的三餐增加新鲜感！


   鱿鱼

     每100克鱿鱼含有高达25克的蛋白质，几乎没有碳水，脂肪含量也仅为2.8克。 鱿鱼的口感浓密厚实，十分劲道。绝对是爱吃海鲜的小伙伴的福音。如果觉得清洗麻烦，可以直接买一些处理加工好的罐装鱿鱼。


藜麦

      藜麦原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物。它的蛋白质含量高达16%-22%（牛肉才20%）！品质与奶粉及肉类相当，且低热量（305kcal/100g），低升糖（GI升糖值 35，低升糖标准为55），几乎都是常见食物里最优秀的噢~ ~~（小编感觉自己好像在做广告推销···但是藜麦真的不错）！


  绿豆

      每100克绿豆中含有蛋白质23.8克，碳水化合物58.8克，脂肪0.5克。相比于其他蔬菜，绿豆的蛋白质含量要高出不少呢，这也就是为什么很多植物蛋白质粉都会选择用它来作为生产原料的原因。


南瓜籽

       半杯的南瓜籽就能够提供约13克的蛋白质。南瓜籽含有亚油酸，能够有效地降低血糖。所以在训练前的饮食里加一点很不错。平时爱嗑瓜子的小伙伴不妨用南瓜籽来代替哦。


                      希腊酸奶   

      每8盎司（200g左右）的希腊酸奶就能够提供23克的蛋白质。希腊酸奶中的蛋白质含量是普通酸奶的两倍，含糖量也要低于普通酸奶。同时还能提供帮助你消化的有益菌群~~~

     ps：希腊酸奶和普通的酸奶并不一样哦！希腊酸奶是脱乳清的酸奶，是将酸奶、滤去乳清后的产物，其粘稠度介于酸奶和奶酪之间（喜欢浓稠一点的同学可以试试看，像奶油一样的口感噢）。因为去掉了糖和乳清，所以相同单位下，希腊酸奶会比普通酸奶蛋白质高，但脂肪更低！

     

     

       听说关注vv健身就能瘦3斤，转发文章到朋友圈瘦6斤，向七大姑八大姨安利vv健身的，不是帅哥就是美女！




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