女生瘦小腿运动篇 | 据说一个月就能变细!!

2023-05-10 14:56:27

女生要是有一双小粗腿,特别是小腿粗,穿裙子什么都不好看......由于长期穿高跟鞋,久坐,饮食上重油重盐等原因,很多女生的小腿不仅粗还很结实,不明就里的人就以为自己是肌肉型小腿,其实对于大部分人来说并不是“肌肉”……(运动员之类的超运动负荷的人除外)而是填充在肌肉里的脂肪。

1.脚跟走路法

每天用脚跟走路3-5分钟,可以改善肌肉型萝卜腿,让小腿线条变漂亮,如果觉得脚跟会痛,可以穿厚袜子进行。

2.修正走路姿势‧迈开跨步走

走路的姿势也会影响到腿型,迈开步伐利用大腿、臀部的肌群执行行走的动作,才不会将所有身体力量集中在小腿上,而形成大大的萝卜。

3.20分钟的抬腿

长时间久站站立时整个身体都集中在腿部,使得腿部的血液循环不佳,因而让养分不能供给到身体末端腿型当然不会美丽,每天睡前执行20分钟的抬腿很重要,将腿抬高成九十度直角,放在墙壁上可以帮助血液回流,对萝卜腿有舒缓效果。

4.按摩+揉捏

涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品以拳头拍打小腿,每边做10分钟即可。

站立时人体的重心几乎是放在腿上,所以腿部的肌肉有多疲累,时常揉捏腿部肌肉并且适度的涂上身体乳液,将疲惫的双腿由下往上按摩10~15分钟。

效果:

使肌肉的代谢更加旺盛,并且软化小腿肌肉。

推动淋巴及血液流动,促进淋巴排毒,消除多余水份废物。

提供细胞更多促进代谢的营养素,与帮助脂肪燃烧的氧气。

5.瑜珈小腿伸展一式

选择一般的办公椅,将脚跟伸到椅面上,脚板勾起感觉到小腿后侧腓长肌不断地被拉长,慢慢将身体往前倾,右手轻触往上扳起脚尖 (右脚抬起用左手;左脚抬起用右手),保持4~5次呼吸再换边动作。

6.瑜珈小腿伸展二式

左脚向前膝盖微弯,以不超过脚趾尖为原则,右脚慢慢向后伸直,双手轻放在左脚膝盖上方。吐气身体慢慢往前,保持顺畅呼吸,下背打直可感觉右脚小腿肌群的伸展。吐气左脚往后拉直右膝弯曲,停留5~10秒吐气回复站姿。

7.瑜珈小腿伸展三式

呈跪姿双手与肩同宽,将手掌贴在地面;膝盖打开于髋关节正下方。下背打直肩胛骨自然向下不耸起,脚尖向下踩。臀部往天花板的方向推,膝盖打直脚跟贴向地板。(图中脚跟未完全贴地,是刚好位置靠墙边所以没法完全贴地)臀部向上慢慢伸展,保持呼吸顺畅,肩膀放松眼睛看双脚大拇指的方向。停留5~10秒,再慢慢把膝盖弯回来。

小提醒:高跟鞋的高度,会使小腿肌肉过度压迫,选择不超过5公分的低跟鞋,反而利于行走。不过鞋跟最好是厚实的,太细太高的鞋子尽量不要碰。

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