小狮子请你健身哦

2023-05-10 14:56:27

因为从小到大都是一个白白胖胖的小胖墩,上了大学之后依然摆脱不了“胖”这个词。


在我的记忆里最毒的一句话并不是诸如“失败并不可怕”这种鸡汤或是高中老师常说的“上了大学就很轻松”。


而是

你瘦下来一定很帅。


相信所有的“胖子”都深有同感吧。但鸡汤还是得喝的,一切皆有可能是不是。


说不定你就是未来的余文乐呢。





隆重推出

《工商外联小指南》



一、无脑上手的的锻炼步骤 



1.热身  5-10min。

2.无氧运动 30~60min。(俯卧撑、深蹲、器械等)

3.有氧运动 30~60min。(跑步、游泳、登山等)





二、一些基本的健身小知识



肌肉增长的原理:实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中,你的训练会使肌肉被破坏,而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理。


如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。





增肌是局部增肌,而减脂是全身减脂。


事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。


那些所谓局部瘦身是不可靠的,没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 





三、健身食谱推荐




南瓜燕麦布丁



南瓜一块 / 燕麦一把 / 鸡蛋两个 / 牛奶



step 1 

             南瓜切小块上锅蒸煮



step 2 

             蒸熟的南瓜与燕麦、鸡蛋、牛奶一起放入搅拌机搅拌成糊状



step 3 

             将南瓜燕麦糊装进碗里蒸熟





芦笋鸡胸青酱意面



意大利面一把 / 芦笋少许 / 鸡胸肉一块/ 牛奶一杯 / 菠菜一把 / 口蘑几个



step 1

             沸水中放入一勺盐,放入意面煮至八成熟,捞出泡在冷水中



step 2

             菠菜入锅中稍稍烫熟,与牛奶一起放入食品料理机打成青酱汁儿



step 3

             鸡胸肉切块,用喜欢的调料腌制15分钟炒熟



step 4

             芦笋切段,口蘑切片



step 5

             将打好青酱汁入锅,加入芦笋、口蘑、鸡胸肉翻炒至蔬菜熟,加入盐、黑胡椒调味,沥干意面的水将意面放入拌匀





杂蔬龙利鱼



龙利鱼一块 / 青豆粒玉米粒胡萝卜粒 /

火龙果半个 / 盐 / 黑胡椒



step 1

             龙利鱼解冻后切块,加入盐、黑胡椒等调料腌制15分钟



step 2

              腌制好的龙利鱼冷水入锅烫熟后捞出备用



step 3

               青豆粒玉米粒胡萝卜粒入锅炒熟,倒入龙利鱼,加入盐、黑胡椒等调料,最后加入火龙果块




四、健身房推荐



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2) 哑铃从 0.5kg - 30kg 分别有两对, 30kg-60kg分别有一对

3) 3个自由深蹲架配有举重台

4) 有氧器械:跑步机, 有氧单车, 椭圆机

5) 八站位龙门架

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