福建水产设备联盟

冬天是万恶的囤膘季!妈妈们想要瘦,多吃优质蛋白质!

辣妈学院 2020-03-25 15:00:30



冬季,对于很多减肥妈妈而言,最可怕的就是反弹高峰期来了。而还在减肥道路上努力的妈妈们,最害怕的就是冬季能藏肉,而且因为天冷下意识就会吃更多的食物来取暖,慢慢就丧失了减肥的斗志,然后囤膘无节制。


冬季能藏肉,会松懈!

吃东西能取暖,会大意!

冬天就是万恶的囤膘季啊!

还是要减肥!还是要运动!


妈妈们,切勿因为要取暖而下意识囤积了更多的脂肪在身上,让恢复窈窕身材的这条路“长且阻”啊!我们微信后台收到的回复里,也是大多数有产后减肥需求的妈妈们提问较多。最常回答的大概就是:如何健康减肥?健康减肥一定要进行大量运动?我没有时间去运动怎么办?




其实,运动在减肥中所占的比例并没有你们想象中的那么高哦!正确的瘦身配比应该是:100%健康的瘦身=80%营养+20%运动。


吃了什么才是你减肥成功与否的关键哦!那减肥的时候到底应该怎么吃呢?很多专业的健身教练一定会告诉你,第一个:你要多吃优质的蛋白质!


为什么减肥要吃蛋白质?





蛋白质可以说是生命的物质基础,不仅是身体的重要组成成分,还能够调节生理功能(酶和一些激素),在极端情况下还能够为人体的生命活动提供能量。有很多健身网站和教练都提倡高蛋白饮食,理由是有助于降低体脂、促进训练后的肌肉修复。


什么才是“好的”蛋白质?


高蛋白食物的是指蛋白质含量高的食品、凡蛋白含量高的肉、禽、鱼、海产等动物类蛋白都是高蛋白食物,但多吃这些真的可以补充蛋白质?然并卵!




这些食物中氨基酸的组成比例和人体需要并不符合,并且含较高的脂肪、胆固醇,不能很好地被人体利用。




优质蛋白质必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当,与人体的需要接近,脂肪、胆固醇含量较低,人体吸收利用率高。像奶啊、蛋啊、大豆之类的就是优质蛋白,豆类让人更能耐饿,而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质,又是一种低热量的食物。


蛋白质怎么吃这么瘦?


妈妈们都知道蛋白质是帮助减肥的必要存在,但是是不是还不知道应该怎么吃?小辣请到台湾著名营养师Steven贤爸现场教授妈妈们怎样吃蛋白质才可以事半功倍的瘦



李珈贤Steven

国家一级营养师,人称“贤爸”。

台北医学大学研修食物与癌症,

母婴杂志《妈妈帮》专栏作家。

2011年贤爸升级当爸爸啦!


贤爸教你在欧美非常流行的“低胰岛素减肥法”,很多人会问说如果要完成低胰岛素低升糖减肥的话,我是不是吃很多肉就可以了?虽然你吃很多肉,但是往往矿物质补充不足,维生素也没有吃到。维生素矿物质要从哪里摄取呢?贤爸建议要从植物蛋白里面去摄取哦!




例如像很多辣妈为什么会中年发福呢,其实就是因为身体里一些营养素的流失。其中有一个很重要的营养物质那就是钙。妈妈们都能感觉到生完宝宝之后关节不好了,好像骨头也松了,或者跑步也没力气了,其实这都是因为缺钙,钙的流失也会让你身体的代谢率下降。




还有一个呢就是,像很多妈妈体质比较虚寒,或者容易贫血啊,都是因为缺铁。还有两个维生素也很重要,就是维C和维E,都是对减肥有帮助的,还有辅助的维生素B群


像一个完整的复方奶昔呢,就符合了这些优质的蛋白质、高纤维、丰富的矿物质,还有丰富的维生素,这样子呢刚好符合我们身体每天所需要的基本产能,吃对了之后才能越吃越瘦,


奶昔吃了不胖反瘦?


刚才Steven老师说的这几点你都听明白了吗?不过Steven老师推荐的的复方奶昔到底是何方神圣呢?我们都知道平日里我们吃过了快餐里的奶昔一定会发胖,Steven老师推荐的奶昔是如何帮助妈妈瘦身的呢?




Steven老师所说的奶昔和我们平时肯德基麦当劳里面说的奶昔可太一样哦~它里面没有高热量的糖分也没有油脂,而是采用我们刚才提到过的优质蛋白质——大豆,提取的植物蛋白质为主要成分。因为植物蛋白里富含可溶性纤维,所以喝一杯奶昔就可以有十足的饱腹感哦


比照一下其它的食物的热量图表,就知道为什么喝奶昔就会瘦啦!




是不是明白了奶昔可以帮助减肥的原理?简单来说就是一杯营养奶昔只包含一个苹果的热量,但是却可以维持2.5小时的饱腹感,既保证了低热量摄取,又可以长时间不饿,大脑就不会指令你吃更多的食物啦,嘴就不会馋啦~


小辣课堂


个人平均每天最低需要摄入1000千卡热量(不能低于110千卡哦,否则会损害身体哦),如果两餐用奶昔替代120千卡×2=240千卡,普通一餐大约800千卡,所以如果用代餐的话一天摄入刚好1000千卡热量左右。


正常人一天消耗热量2200~2400千卡,那么多出来1200~1400大卡我们身体就会靠燃烧脂肪来补足,一周消耗7000~9800千卡,是不是没有直观的概念?


一般7700千卡的热量就等于1公斤脂肪哦!所以一周就能减1公斤左右,坚持吃代餐奶昔的话,一个月就少掉4~5公斤的肉肉咯!


妈妈们是不是最担心奶昔的营养不够?万一只靠奶昔吃成干瘪黄脸婆肿么办?其实并不用担心,奶昔里面富含像碳水化合物、维生素A、维生素D、维生素E等16种每日所需要的营养素,相当于补充满满一篮的蔬果哦,协助补充日常所需的营养。




而且营养奶昔吃起来也非常方便哦,一冲一泡,搅拌一下就是丰盛的一餐啦,是不是感觉特别棒?工作日的早晨忙孩子,还要准备上班,这样一杯奶昔就可以让职场妈妈们既不饿肚子,还能减肥哦!




而且因为奶昔会让喂哺肌肉细胞产生弹性,回复胃容积的正常大小,这样你每餐吃不多,脂肪就不易堆积,食用一段时间后,味觉也会变清淡,不再贪吃重口味的食物,这样就算以后你不再用奶昔代餐的方式减肥了,你的体重也不会反弹




这么棒的减肥产品,赶紧点击图片购买吧~


康比特芊动奶昔


——每天单吃奶昔有点单调?——


每天都吃奶昔确实有点单调,Steven老师也推荐说可以把蔬果和奶昔一起打汁饮用,更加有滋有味哦~另外,小辣也为大家推荐几种营养奶昔的花式吃法吧~想要变成瘦身女神的妈妈们赶紧笔记记起来吧~






只要吃对蛋白质就可以瘦身的小妙招,妈妈们都学到了吗?以前古法里都说“贴秋膘”,那是因为夏天太热吃得少,进入秋天就该适量进补~但是现在夏季大家都在恒温的空调房里,没少吃也没少喝,所以“膘”神马的还是趁早甩掉得好~冬天已经来啦,各位妈妈们放弃囤肉过冬的想法吧,毕竟你又不是小企鹅~


我们开通评论功能啦,文章最底部,写下你的评论,就能上墙哦!


戳下图去商城参加活动