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天冷了总想吃东西怎么办?这4点帮你瘦~

39减肥健身学院 2020-02-13 12:49:43

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关注我们的人

身材都不会太差


已经有好几个人跟我说同一句话了

九啊

我们这降温了

我吃的越来越多啊

出去运动还冷

看着体重一点点就升起来了

 


就算运动能坚持

嘴巴却好像总是停不下来

好不容易封印好的饕餮胃口

仿佛被谁解开了封印一样


别误会,不是童年女神干的

 



为什么天凉了总想吃吃吃?

 

这种情况往往是我们的身体在为过冬做准备。

 

入秋以后,温度慢慢开始下降,人体与外界的温度差距越来越大,为了维持体温,我们的身体需要摄入更多的热量去防寒保暖。

 

而吃是最简单的摄入热量的方法。为了满足抵抗低温的热量需要,我们自然就越来越想吃了。




怎么管住我那无处安放的食欲?

 

1
定时少吃多餐


在把握好每日分量的前提下,可以试试定时少吃多餐



这里的少吃,是指由三餐变成多餐之后,每餐的分量变少了,但是总量是不变的。这样的话,既可以满足多吃几次,也不用担心吃不够的问题。


朴宝蓝的这份食谱就是典型的少吃多餐:

 


这份食谱是不错的减脂食谱,大家可以参考下,按照自己的情况调整下。


2
多吃点蛋白质

 

一直想着吃吃吃,是因为身体消耗了更多的热量去对抗外界的寒冷。


在这种情况下,吃点产热的食物就很有必要了。在3大供能营养素里面,推荐大家多吃点蛋白质。

 


为啥是多吃点蛋白质?


a.热量低于脂肪

 

1g蛋白质或碳水化合物的热量约为4kcal(大卡),而1g脂肪的热量是9kcal(大卡)

 

b.有利于肌肉养成

 

多吃些蛋白质食物既可以减少饥饿感,又不会导致摄入的热量过剩,同时还可避免在减肥期间丢失肌肉。

 

可以多吃点优质蛋白质,像是鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品等等。


3
喝点热水


哪都适用的热水君又上线了。当你很想吃东西的时候,喝点热水还是可以缓解一下的。

 


而且热水也可以给我们提供热量,虽然时效不长,但时不时的喝两口还是不错的。

 

每天喝多少?


一个积极运动的人每天会消耗掉1500-3000ml水。但是我们吃进去的食物也含有一定的水分。所以喝多少水,看你的身体需要。每天一般6-8杯就充足了。

 

每次喝多温的?


35℃~40℃的温水,是胃肠道感觉最舒服的温度。


4
增加运动升温


巴西的一项研究发现:体育锻炼能让控制饱腹感的神经细胞更敏感,从而降低对食物的欲望。



而且运动会让肌肉收缩,呼吸加快,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。


同时还增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温,提高我们的御寒能力。

 

身体温暖了,大脑就不会时刻想着吃了。



安利给大家以一组运动

虽然有点年头了

不过瘦腿效果还是杠杠滴~


1.深蹲腿外展


30秒一组,每次2~3组



2.深蹲后蹬腿


30秒一组,每次2~3组



3.深蹲推举


30秒一组,每次2~3组



4.蹲踞哑铃


30秒一组,一次2~3组



5.弓步提膝


30秒一组,一次2~3组



6.箭步蹲


30秒一组,一次2~3组



7.箭步转体


一组30秒,每次2~3组





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