月子饮食第二波|一日三餐吃什么,实用食谱看这里!

2023-05-10 14:56:27

        上周，小编推送的一条照着吃|坐月子第一周的食谱，营养专家都为你写好了（直接点击文字可查看文章）受到超多新手妈妈的喜爱！

        因为篇幅有限，上一期的文章中只推荐了坐月子第一阶段，即第一周的月子食谱，不少朋友大呼“太实用”“求续集”！

        今天，广医三院临床营养科曾青山医生带来了月子最全膳食推荐第二波：产后8—42天的膳食推荐，贴心地推荐了月子后三个阶段的膳食食谱！

        坐月子一日三餐吃什么？营养专家推荐月子食谱，照着吃就是这么简单！！

医学指导

广医三院临床营养科主管     曾青山

产后第二阶段（8-16天）

饮食目的

修复组织、调理脏器、增加乳汁量、促进体能

食谱推荐

•    早餐：姜炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶

•    早点：苹果/蒸红薯

•    午餐：紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤

•    午点：栗子猪腰粥

•    晚餐：薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心

•    晚点：牛奶蛋羹

•    提示：杂粮与大米的比例为1:3，薏米先浸泡2~3小时

注意事项

• 进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。

•    通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复;

•    补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主，修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能。

产后第三阶段（16-24天）

饮食目的

增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血

食谱推荐

•    早餐：姜蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋（1小碗）

•    早点：香蕉

•    午餐：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤

•    午点：蛋酒糟（1小碗）

•    晚餐：黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角

•    晚点：鸡蛋窝奶

•    提示：杂粮与大米的比例为1:3

注意事项

•    调整体内环境，增强抵抗力，使机体恢复健康体能，增加细胞活性;

•    进行催奶在分娩半月后是催乳好时机不要舍弃汤料

•    宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。

•    如果妈妈的母乳不够吃，这时可以开始吃催奶食物了。

产后第四阶段（24-42天）

饮食目的

理气补血、健体修身、美容养颜

食谱推荐

•    早餐：燕窝鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米

•    早点：木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤

•    午餐：牛肉生姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归党参汤

•    午点：蛋酒糟（1小碗）

•    晚餐：猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜

•    晚点：阿胶牛奶

注意事项

•    进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力;

•    修身健体、通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。

•    同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

坐月子超实用食谱

新手妈妈们赶紧用起来吧！！

文/供稿：临床营养科


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