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三伏天來了！

那麼對於三伏天的高溫天氣，

我們如何應對？

三伏天具體時間是：

7月12日——7月21日：為初伏 10 天

7月22日——8月10日：為中伏 20 天

8月11日——8月25日：為末伏 20 天

從養生角度來看，

我們要如何抓住這三伏來養生？

註意這樣的關鍵時節，

讓壹年都少生病！

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如何有效回應高溫天氣？

●1、要多喝水（涼白開，不是滾燙的熱水）

防暑第壹步當然是先給身體補充足夠的水分啦，保持體內有足夠的水分可以消耗，建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水。

少喝飲料，因為飲料含有大量的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良影響。

●2、要多吃含水量高的蔬菜水果（但不要吃的太多）

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜

含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨

炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻，這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分，以提高免疫力和預防疾病的發生。

●3、要做好防曬措施（不要成為壹個膚淺的人）

出門要做好防護措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗點防曬霜。

遛彎可以在傍晚時分，不過需要帶上清涼油、花露水用來防止蚊蟲叮咬。

●4、不要劇烈運動（看好時間溫度再出發）

夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動後立即停下來休息，會導致血壓降低的發生，有可能還會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。

要預防此事件的發生，就應在劇烈運動後做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態後才可停下來休息。

●5、室內外溫度不要相差太大（太低感冒，太高發燒）

室內外的溫差不要太大，5度以內最適宜，人體本身具有調節溫度的功能。

但長期待在空調下，室內外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會使人體調節功能紊亂，容易引發熱傷風。

●6、午睡時間不要太長 （不是怕妳睡過頭）

夏天容易犯困、渾身無力，有疲勞感。上班期間會只想利用午休時間好好睡個覺，不想醒來。

但如果午睡時間太長，會加深抑制大腦的中樞神經，使腦組織毛細血管閉合的時間太長，這樣會減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導致醒來後更加疲倦。

最佳睡眠時間控制在15分鐘就可以了，進入睡眠困難的可以增加壹些入睡時間。

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三伏天如何養生？

養氣

夏天容易犯困、渾身無力，有疲勞感。上班期間會只想利用午休時間好好睡個覺，不想醒來。

養生策略

西洋参泡茶：夏天最好的補氣藥是西洋參，這是人參中唯壹壹個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口幹口渴的問題，西洋參也照樣適用。因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

尤其要提高警惕。所以夏季宜註重護心養心。

養心

夏天出汗多，傷心陰、耗心陽。所以，夏天是心臟最累的季節，人五臟之中的心與夏相應，故夏季人們當以養心為主。有心臟病史的患者尤其要提高警惕。

所以夏季宜註重護心養心。

養生策略

常吃紅色食物：國家高級營養師李永華介紹，中醫認為，夏季養心，宜多吃紅色食物。

比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中壹些成分可以起到養心、溫陽、助眠的功效。

健脾

夏天沒胃口、沒有食欲是不少人的通病。脾胃為後天之本，吃不好就會引發很多問題。

養生策略

1、橘皮茶：可以在藥店買制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡後代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用於暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。

2、山药玉米糊：買點玉米粉和山藥粉，然後按3:1的比例煮成糊狀，食用後對脾胃很好。玉米屬於平補的食物，無論是哪種體質的人，都可以適當吃壹些。玉米還有輔助降血糖、降血壓的作用。

祛濕

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。

暑濕之氣乘虛而入，老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現中暑癥狀。

養生策略

1、冬瓜莲子粥：冬瓜100克，蓮子80克，水適量。冬瓜洗凈去瓤，切成小塊，蓮子洗凈，同煮成粥。

2、赤小豆薏米粥：赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水這量。將赤小豆、薏米用水浸泡2小時左右，大米洗凈，同煮成粥。

解暑

三伏天溫度高、濕氣重，解暑祛濕不可少。

養生策略

豆蔻煮水喝：豆蔻發散郁熱、祛濕的作用不錯。夏季炎熱，貪食瓜果冷飲，容易損傷脾胃陽氣，豆蔻性溫，歸脾、胃經，有溫脾胃陽氣的作用。

將整粒豆蔻和冰糖壹起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是壹款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品，三伏天裏可以適當喝壹些。

清火

夏天與「心」相應，人到夏天都上「心火」，而這也是對身體最大的消耗。這個心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病癥。

養生策略

莲子心：伏天養生必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的是心火。如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡後飲用。

清熱解毒

夏季容易使人熱毒過盛，養生最重要的壹點便是清熱解毒。

養生策略

绿豆汤：綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效，對於輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。

皮膚上出現痱子、皮疹，可能是因為體內熱毒過盛。

如果要喝綠豆湯，煮的時間就應加長，以30分鐘到1小時為宜，豆子煮爛到開花，湯變得渾濁，喝起來有沙沙的感覺，這樣的綠豆湯清熱解毒的功效才好。

安眠

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致壹些人夜間休息得不好。根據中醫的說法，如此「陰陽失衡」，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。

養生策略

蜜汁藕：很多地區有暑天吃蜜汁藕的習慣，有清熱、養血和除煩的多重功效。將鮮藕用小火煨爛後，切片後加適量蜂蜜當涼菜吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。

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