进来教你们怎么正确的吸粉
我们可以知道，运动表现要好，
长肉减脂不可少。
大部分运动训练的目的，
都跟增加肌肉量有关，
而我们除了正常的健康饮食以外，
进阶的训练者，大部分都会用补剂做补充。
市面上的补剂五花八门，
像是肌酸啊，蛋白粉，或是一些更激进的东东。
我们今天就来讲比较简单入门东西，那就是蛋白粉。
蛋白粉其实就是给你的身体补充优质蛋白质，
用在增长/回复肌肉，燃烧脂肪，提供能量上。
这里先来澄清一下一些对蛋白质的错误观念：
错误观念
1、吃了蛋白粉会不会变成肌肉男/女
A: ……蛋白粉并不是类固醇，不厌其烦的跟大家讲，肌肉男没那么容易变，你把它想成对肉的补充就好。
2、天然的植物蛋白粉比较好？
A：蛋白质就是蛋白质，并不会因为是植物就会上天，通常会强调植物啊、天然啊、健康啊、通常都是直销（例如安X）的一些P话，而且同样的钱你买知名的健身蛋白粉都可以买一大桶！不要傻傻去买那种，而且通常那种产品的蛋白质单位含量非常低，碳水化合物和脂肪更比一般的高，喝了反而容易胖。要分辨蛋白质的好坏，你就看它的成分表，看看它单位含量的蛋白质有多少。
3、吃蛋白粉伤肾？
A:你如果正常吃绝不会，水喝多还会水中毒呢，任何东西都要适量，没有饮食是过量不伤身的。
4、只有健身的人要吃？
A：需要大量运动或本身蛋白质缺乏的族群（某些素食人士），也适合使用。
5、蛋白粉可以当代餐？
A：说到底还是一种补剂，只能做一种补充，正常吃才健康。
接下来介绍一下蛋白粉的种类，再强调一次，
蛋白质跟蛋白质之间本身不会有太大差别，
不同的配方主要影响的是其他的部分，
例如吸收速度和内含的热量。
快速吸收蛋白粉（其实就是一般的乳清蛋白）：
训练后半小时到一小时之内饮用，吸收效果最好。
缓释吸收蛋白粉：
这种其实就是慢速粉和快速粉混合，
保持一个持续吸收的过程。
纯度分别
浓缩乳清蛋白粉（whey protein concentrate）：从浓缩这两个字可以看出来，就是一般乳清蛋白再浓缩，纯度平均在80%左右，热量更低。
分離乳清蛋白粉（whey protein isolate）：在浓缩乳清的基础上，再提炼加工，我自己本人因为乳糖不耐是喝这个，纯度到90%。
水解分离乳清蛋白（whey protein Hydrolyzed)：水解工艺，接近100%的純度。适合专业运动员，口感最差。
蛋白质含量从上到下由低到高，
一般来说越高其实越难泡开，口感也比较差。
简单来说，挑蛋白粉就看一下上面的类别，
成分表的热量、蛋白质含量、
碳水化合物含量和纤维，
还有最重要的，口感！
这种每次都买一大桶，如果你买的是不喜欢喝，
，甚至很恶心的，那就惨了，
训练之后喝不下还整桶倒掉，
听过太多这种悲剧了。
下面我就来推荐几款比较保险，
味道总体评价最好的。
还有，国产的蛋白粉别买，
我听到的消息是全部沉船没一个好喝。
如果怕踩雷可以买基本的香草和巧克力味。
欧普特蒙金牌乳清系列：
图都不用换太棒啦！
如果真的很害怕，就选这款吧，最保险的，
他的特点就是喝起来味道最淡，
没有什么其他的香味，喝过之后没什么感觉，
但也不会排斥，号称蛋白粉入门款。
BSN syntha-6系列
这个牌子号称全蛋白粉口感最好，
我自己就是买这个牌子的，
（香草冰淇淋口味）
我擦真心好喝，不会死甜，也没怪味，
泡起来也不会结块很好泡。
个人私心推荐这款，
只是它的蛋白质含量有点输给同类产品。
自己斟酌一下，或者就买分离式的。
Musclepharm乳清蛋白粉
味道比较浓郁、偏甜，
适合口味比较重的使用者。
UFC官方背书。
以上是我自己的分享，
相信有在做激烈锻炼的朋友，
应该也有在喝蛋白粉吧？
可以在下面留言，跟所有人分享，
自己爱喝蛋白粉的牌子和感想哦。
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