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进来教你们怎么正确的吸粉

苏城运事 2020-05-21 15:48:34

我们可以知道,运动表现要好,

长肉减脂不可少。

 


大部分运动训练的目的,

都跟增加肌肉量有关,

而我们除了正常的健康饮食以外,

进阶的训练者,大部分都会用补剂做补充。


 

市面上的补剂五花八门,

像是肌酸啊,蛋白粉,或是一些更激进的东东。

我们今天就来讲比较简单入门东西,那就是蛋白粉。

蛋白粉其实就是给你的身体补充优质蛋白质,

用在增长/回复肌肉,燃烧脂肪,提供能量上。

 


这里先来澄清一下一些对蛋白质的错误观念:

 

错误观念

1、吃了蛋白粉会不会变成肌肉男/女

A: ……蛋白粉并不是类固醇,不厌其烦的跟大家讲,肌肉男没那么容易变,你把它想成对肉的补充就好。

 

2、天然的植物蛋白粉比较好?

A:蛋白质就是蛋白质,并不会因为是植物就会上天,通常会强调植物啊、天然啊、健康啊、通常都是直销(例如安X)的一些P话,而且同样的钱你买知名的健身蛋白粉都可以买一大桶!不要傻傻去买那种,而且通常那种产品的蛋白质单位含量非常低,碳水化合物和脂肪更比一般的高,喝了反而容易胖。要分辨蛋白质的好坏,你就看它的成分表,看看它单位含量的蛋白质有多少。

 

3、吃蛋白粉伤肾?

A:你如果正常吃绝不会,水喝多还会水中毒呢,任何东西都要适量,没有饮食是过量不伤身的。

 

4、只有健身的人要吃?

A:需要大量运动或本身蛋白质缺乏的族群(某些素食人士),也适合使用。

 

5、蛋白粉可以当代餐?

A:说到底还是一种补剂,只能做一种补充,正常吃才健康。



接下来介绍一下蛋白粉的种类,再强调一次,

蛋白质跟蛋白质之间本身不会有太大差别,

不同的配方主要影响的是其他的部分,

例如吸收速度和内含的热量。

 


快速吸收蛋白粉(其实就是一般的乳清蛋白):

训练后半小时到一小时之内饮用,吸收效果最好。


缓释吸收蛋白粉:

这种其实就是慢速粉和快速粉混合,

保持一个持续吸收的过程。

 


纯度分别

浓缩乳清蛋白粉(whey protein concentrate):从浓缩这两个字可以看出来,就是一般乳清蛋白再浓缩,纯度平均在80%左右,热量更低。

 

分離乳清蛋白粉(whey protein isolate):在浓缩乳清的基础上,再提炼加工,我自己本人因为乳糖不耐是喝这个,纯度到90%。

 

水解分离乳清蛋白(whey protein Hydrolyzed):水解工艺,接近100%的純度。适合专业运动员,口感最差。



蛋白质含量从上到下由低到高,

一般来说越高其实越难泡开,口感也比较差。

简单来说,挑蛋白粉就看一下上面的类别,

成分表的热量、蛋白质含量、

碳水化合物含量和纤维,

还有最重要的,口感!

 


这种每次都买一大桶,如果你买的是不喜欢喝,

,甚至很恶心的,那就惨了,

训练之后喝不下还整桶倒掉,

听过太多这种悲剧了。

 


下面我就来推荐几款比较保险,

味道总体评价最好的。

还有,国产的蛋白粉别买

我听到的消息是全部沉船没一个好喝。

如果怕踩雷可以买基本的香草和巧克力味。

 

欧普特蒙金牌乳清系列:

 

图都不用换太棒啦!


如果真的很害怕,就选这款吧,最保险的,

他的特点就是喝起来味道最淡,

没有什么其他的香味,喝过之后没什么感觉,

但也不会排斥,号称蛋白粉入门款。

 

BSN syntha-6系列

这个牌子号称全蛋白粉口感最好,

我自己就是买这个牌子的,

(香草冰淇淋口味)

我擦真心好喝,不会死甜,也没怪味,

泡起来也不会结块很好泡。

个人私心推荐这款,

只是它的蛋白质含量有点输给同类产品。

自己斟酌一下,或者就买分离式的。

 

Musclepharm乳清蛋白粉

 

味道比较浓郁、偏甜,

适合口味比较重的使用者。

UFC官方背书。

 

以上是我自己的分享,

相信有在做激烈锻炼的朋友,

应该也有在喝蛋白粉吧?

可以在下面留言,跟所有人分享

自己爱喝蛋白粉的牌子和感想哦。



 

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