腰上赘肉怎么减?瘦腰腹运动快速练出好身材!

点击上方“教您瘦一瘦肚子”可以订阅哦

仰卧抬腿

此动作要感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头部也可微微抬起，要是想减低难度就将头部放在垫子上。

健身球传递

这个动作难度稍高，需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上，两腿并拢，将直径约10厘米的健身球放在脚腕处，屈腿送球，双手拿球。之后做同样的动作把球放回腿腕处。

坐姿冲刺

要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背保持绷紧，不要变形。

原地登山转腰

俯趴在垫子上，两胳膊直立撑起身体，模仿登山动作，登山的腿到达胸部下方时转腰，双腿交替进行，动作中间膝盖不接触垫子。这个动作能很好地锻炼腹部斜肌。

仰卧屈腿卷腹

仰卧垫上屈腿，腹部发力卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直过膝即可返回，后背绷直。

仰卧快速剪刀腿

仰卧在垫子上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。每个动作做够30秒，组间不休息，一遍循环后，休息45秒，补充点水分，然后继续重复一遍所有的动作，在进行运动之前要注意适当热身。

小蛮腰的诱惑力可一点儿不比美胸翘臀小，露肉季，没有一个平坦的小腹，你怎么好意思秀身材?想要get女神同款小蛮腰吗?下面就跟大家推荐一组快速有效的瘦腰运动，赶走腰腹赘肉没商量!在家就可以练哦，动作简单又有效，快来看看吧。

瘦腰腹运动

瘦腰运动第一组：首先俄 罗斯旋转，让双腿抬离地面，双手来回触碰腰侧地面。

瘦腰运动第二组：其次做侧身卷腹，曲腿躺着地上，单腿翘在另一条腿上，单手捧头向手反偏向做仰卧起坐活动。

瘦腰运动第三组：然后上身与双腿脱离地面，在空中做踩单车活动，细致用差别侧的手肘喷膝盖。

瘦腰运动第四组：末了不要忘了后腰赘肉，趴在地上，双腿离开与肩同宽，上身同时抬离地面

还可以看

她曾经胖成刘欢，如今美成宋慧乔！

瘦身 | 每天20分钟，甩掉赘肉，露出小蛮腰！

瘦身亲子两不误，保准苗条到自己都惊讶！

她曾经被黑的体无完肤，现在美成了你羡慕的样子！

她曾经被黑的很惨，撞衫竟然秒杀了杨幂郑爽！

教您瘦一瘦肚子

长按识别左边二维码关注我们

推荐公众号

教你瘦一瘦腰

细腰楚姬丝竹间，白苎长袖歌闲闲

长按二维码关注

• 时尚种草机 I 什么是胜肽 2023-05-10 14:56:27
• 抗老能手-护肤品中的胜肽分析 2023-05-10 14:56:27
• 胜肽让肌肤年轻的秘密! 2023-05-10 14:56:27
• 什么是胜肽? 2023-05-10 14:56:27
• Bradford法测蛋白质浓度 2023-05-18 23:00:13
• 双缩脲法测定蛋白质含量 2023-05-18 23:00:13
• 提蛋白 & 蛋白含量的测定 2023-05-18 23:00:13
• 硼酸亲和层析法检测糖化血红蛋白A1c 的效果评估 2023-05-18 23:00:13
• 难怪说蛋白质是人体必须品 2023-05-18 23:00:13
• 低成本提高青贮蛋白含量的新方法 2023-05-18 23:00:13