盘点减肥达人的营养餐,
肯定少不了蛋白质!
吃上了蛋白质,
可以促进肌肉增长,
感觉线条立马变美有木有?!
所以,日常饮食不自觉会增加它的摄入。
可是,
你以为蛋白质只是增肌么?
减脂也需要补充蛋白质!
蛋白质对减肥而言到底有多好?
我们从蛋白质在减肥中的作用来一起了解它吧!
增加饱腹感
蛋白质分子量比较大,吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢,能够提高小肠内葡萄糖的产量,进而使大脑感受到“饱了”的讯号,自动抑制食欲,减少进食量,从而助于减肥。
提高基础代谢
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一。而肌肉含量越高,人体的基础代谢就会越快,消耗的热量也跟着大大提高,减脂效果自然就越好!运动后补充蛋白质,还能够促进肌肉恢复等,缓解疲劳状态。
减少赘肉
肾上腺素的分泌能促进脂肪的形成,而蛋白质可以抑制肾上腺素的分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,人体消耗蛋白质需要大量热能,所以摄入蛋白质有利于脂肪燃烧。
了解了蛋白质对减肥的重要性,让我们来看看各种各样的蛋白质中,平时最应该吃的是哪种?
蛋白质,你该吃哪种?
按种类来分,蛋白质可分为动物蛋白和植物蛋白。
动物蛋白
动物性食物中所含的蛋白质称为动物蛋白,如禽肉、畜肉、海鲜等。大多数动物蛋白都属于完全蛋白,也就是我们常说的优质蛋白,因为动物蛋白中的氨基酸组成比较接近人体氨基酸,更适合人体吸收。
植物蛋白
顾名思义,植物性食物中所含的蛋白质称为植物蛋白,如豆类、谷类、坚果、菌菇类等。但植物蛋白大多为不完全蛋白,缺乏1-2种必需氨基酸,因此需多种类型优化搭配,才能满足人体需求。
不过其中有一个例外,那就是大豆蛋白,它可是植物中的完全蛋白,属于优质蛋白哦!
既然蛋白质这么重要,那么每天该吃多少蛋白质呢?
减重的人到底要吃多少蛋白质?
《中国居民膳食指南》指出,成年男性每天需摄入蛋白质65克,而成年女性的标准是55克。但这是对一般人而言,有两类人应该适当增加蛋白质的补充。
减肥者
减肥时要控制每天的热量摄入,很容易觉得肚子饿。为了增强饱腹感的同时不摄入过多的热量,可以适当增加每日蛋白质的补充。
运动者
运动会消耗肌肉纤维,如果补充蛋白质不及时、不充分,就会使肌肉大量流失,所以运动减肥的人需要补充更多的蛋白质,这个量要根据每天的运动量来决定。
如果你是一个体重70公斤的人,那么:
在非训练日, 70公斤╳每天需要0.9克=63克蛋白质;
有氧运动日, 70公斤╳每天需要1.3克=91克蛋白质;
无氧训练日, 70公斤╳每天需要1.8克=126克蛋白质。
不想让辛辛苦苦的汗水白流,
减重期间就一定要补足优质蛋白!
【主要原料】大豆分离蛋白、磷酸三钙、果糖、蔗糖、香草香料、阿斯巴甜(含苯丙氨酸)、麦芽糊精、维生素D3
【功效成份及含量】每100g含:蛋白质 66.7g、钙 2300mg、维生素D3 7.1μg
【食用方法及食用量】每日2勺(29g),加入牛奶、果汁及谷物蔬菜等食品中食用更佳。
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