蛋白质需要量?蛋白质是不是吃得越多越好?!

2023-05-18 23:00:13

蛋白质补充

在生活中,我们往往听到人们在提醒我们应该要补充蛋白质了~

尤其是在面对自己的亲人的时候,总是觉得,应该要补充蛋白质才是对自己的亲人最大的帮助。但是事实真的是这样吗?过度的补充蛋白质会造成怎样的结果呢?

今天,营养姐就跟大家一起过来看看过度补充蛋白质的那些事儿~


1
注意不要过度补充


蛋白质对人的生命而言是极其重要的,人体缺乏蛋白质会出现很多症状,影响健康;但过量补充蛋白质对于人体健康也是不利的。


蛋白质过量会加重肝、肾负担。正常情况下,人体不储存蛋白质,过多蛋白质的摄入在体内代谢转变为脂肪储存,同时分解脱下的氨基在肝中合成尿素,增加肝脏的负担,尿素经肾随尿排出,加重肾脏的负荷,尤其是对肾功能已损害的病人危害更大。


2
流失钙质


其次,增加钙的流失,损害骨骼健康。摄入过多的蛋白质,会造成含硫氨基酸也摄入过多,可加速骨骼中钙质的丢失,易产生骨质疏松。


因为,如果摄入过多的动物蛋白质,还将同时摄入过多的动物脂肪及胆固醇。同时,在正常情况下,人体不贮存蛋白质,过多摄入的蛋白质经脱氨基分解,产生氮由尿排出体外,这一过程需要大量水分,从而加重肾脏负担,对于肾脏本来不好,或者各脏器已开始退化的老年人来说,会带来更大的危害。另外过多的蛋白质摄入,不仅使人机体变胖,还能造成含硫氨基酸摄入过多,会加速骨骼中钙的丢失,从而引起骨质疏松。


3
增加其他患病风险

蛋白质中的同型半胱氨酸可能会导致患心脏病的风险增加;蛋白质摄入过多还与一些癌症相关,尤其是结肠癌、乳腺癌、肾癌、胰腺癌、前列腺癌。



4
营养保健品补充?


成年人按每千克体重每天摄入蛋白质0.8g-1.2g,蛋白质摄入量占总热量摄入量的10%-15%为宜,也就是我国成年男性、轻体力者每天蛋白质推荐摄入量75g。

食物中就含有丰富的优质蛋白(动物蛋白质和植物蛋白质),对于普通健康人群在来说,天然食物中摄取的蛋白质更好,价格便宜,选择食品种类多样,并且还能满足人们的各种感官享受,吸收利用也更好(比如鸡蛋的蛋白,与人体的氨基酸比例最为接近,也是最容易吸收被利用的)。因此,天然的进食可能比通过其他营养保健品要更加的符合人体哦~






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