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练Keep,你需要特别补充蛋白质吗? Keep Talking

Keep 2019-05-13 01:05:57

关于蛋白质,你一定有过这样的一些疑问:


一、我不是高强度健身者,是否也需要特别补充蛋白质?


这里值得一提的是,有氧运动也需要补充蛋白质。



相对而言,有氧运动爱好者所需要的蛋白质比健身人群要低一些。不过,长时间的有氧运动仍然会造成一定蛋白质的流失以及免疫力的下降。因此,在训练后加入一份蛋白质和快糖(例如运动饮料)是非常好且便捷的营养补充手段。

 

二、乳清白粉的最佳摄入时间是什么时候?

 

运动训练前后是摄入乳清蛋白粉的最佳时间。

 

训练前使用,可以让你的血液里充满氨基酸,对于提升运动表现和肌肉的充血感十分有益。充血是血管扩张的表现,而扩张后血液流通顺畅,可以将更多的营养物质输送至肌肉,同时运走训练中产生的代谢垃圾。

 

训练后使用,则会及时有效地修复肌肉,促进蛋白质的合成率。

 


当然,你也可以把乳清蛋白粉作为不错的小零食,与水果或者其它优质碳水化合物以及脂肪搭配着来吃。

 

总而言之,训练前后是蛋白质的最佳摄入时间,但不代表训练前后是蛋白质摄入唯一推荐的时间。

 

三、蛋白粉每次吃多少合适?


每次一份的量,一般而言都在 20-25 克左右,就可以了。你也可以根据自己设定的一天蛋白质总量和已经摄入的蛋白质量来决定这一顿摄入多少克蛋白质。


四、减脂期也能用蛋白粉吗?


能用,减脂期应额外注意蛋白质的补充!


五、我很想知道这女的也能喝?


能喝啊,对蛋白质的需求,不分男女。



六、16 岁的青少年能用吗?


可以!蛋白粉并不是什么神秘又神奇的东西,你可以把它当作是分离提纯过的牛奶,青少年能喝牛奶吧?蛋白粉也能喝!


#Keep Talking#

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