8大补充蛋白质的食物,原来每单位含量这么多

2023-05-10 14:56:27

我们每天都需要蛋白质来维持正常的生理机能，而对健身人群来说，摄入蛋白质不光可以满足运动供给，还能增加饱腹感。那我们日常饮食中又有哪些补充蛋白质的食物呢？

一

➤ 鸡蛋白 一般指鸡蛋清，主要成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等。（定制线上健身课程，请戳阅读原文！）

一个单位：7个蛋清

热量：115千卡

蛋白质含量：25克

二

➤北豆腐 用盐卤做凝固剂制成的豆腐，硬度、弹性和韧性较强，称为老豆腐或北豆腐。

一个单位：200克

热量：196千卡

蛋白质含量：24克

三

➤豆腐干/丝 豆腐再加工制品，添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料，咸香爽口。

一个单位：150克

热量：226千卡

蛋白质含量：24克

四

➤酱牛肉 是指以牛肉为主要原料，经过多种调味料的腌制而制成的一种肉制品。

一个单位：熟，100克

热量：240千卡

蛋白质含量：25克

五

➤鸡胸肉 蛋白质含量较高易被人体吸收，另外还有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。

一个单位：熟，100克

热量：190千卡

蛋白质含量：30克

六

➤海鱼一般有带鱼、黄瓜鱼、金枪鱼、鲈鱼、石斑鱼等，味道鲜美，营养价值高。（定制线上健身课程，请戳阅读原文！）

一个单位：熟，150克

热量：130-170千卡

蛋白质含量：25-31克

七

➤小虾/螃蟹/龙虾 含有丰富的蛋白质及微量元素，对身体有很好的滋补作用。

一个单位：熟，150克

热量：120千卡

蛋白质含量：22-24克

八

➤乳清蛋白粉 从牛奶分离提取的珍贵蛋白质，纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理。

一个单位：30克

热量：120千卡

蛋白质含量：25克

一般来说，对于每天运动时间不足30分钟的人群，蛋白质的每日需求量女性为46g，男性为56g。粗略来说即每kg体重每日所需蛋白质为0.8g。如果每天运动超过30分钟，要根据自身情况调整蛋白质摄入量（可参考：每kg体重每日1.2-1.7g）。

—the end—

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