转载自公众号：
爱美报（ID：oopp360）
▼
又到了报姐哔哔减肥的时间！天气都热起来了，不知道大家的减肥进程怎样？报姐我给大家普及了那么多减肥要吃的不要吃的，受益匪浅，慢慢像黄金体重迈进！！
很多仙女都有一个误区，觉得“吃草”就能减肥，实际上，“草”也有很多陷阱！有的蔬菜吃多了，一样会长肉！
首当其冲就是土豆！每100克土豆含17克碳水，一颗大土豆的热量相当于一碗饭。土豆富含天冬氨酸，烹饪时会产生丰富的滋味。所以我们烹饪土豆的方法非常多样，当然也非常诱人惹~~~
要知道，就算不是炸薯条、薯饼，哪怕是我们平时炒个青椒土豆丝，里面脂肪都能有12%，何况我们很多人都是把土豆当菜吃，主食还照旧，那碳水的量就过高了，这样子不管你是增肌还是减脂，都会有长胖的潜在风险。
（虽然如此，但是作为土豆党的报姐无论如何都觉得土豆是最伟大的蔬菜！！为土豆call爆！！）
100克的玉米，热量有112大卡，含有74克的碳水，基本上除了不吃的部分，普通大小重量也在150克左右或者更高，也就是说一根普通大小的玉米棒热量大约170大卡！相当于一碗八分满的白饭！
简直就是蔬菜中的淀粉之王！这还是水煮玉米的热量哦~
如果还有其他更美味的烹饪手法，比如超好吃的松仁玉米，100克就有200多大卡的热量了！也就是说，如果你吃了玉米还吃主食，就相当于吃多了一碗饭呢！所以想要不发胖，吃了玉米，就应该自动自觉减少主食类的摄取量。
虽然豌豆长得比土豆更像蔬菜，但是豌豆的营养含量比很多主食高多了。100克豌豆里面含有334大卡能量、21克碳水化合物，需要你走路87分钟才能完全消化。
如果喜欢吃豌豆的话，可以把豌豆做成豌豆豆浆，这样的话其中的碳水化合物就不会很容易被消化，可以避免发胖。
山药被称作是土人参，其中营养价值可想而知。山药虽然热量不高，但是碳水化合物含量比其他蔬菜高得多。山药含有大量的淀粉，淀粉是一种多糖，过多的糖分在体内聚集，消耗不掉就会转化为脂肪囤积在体内，引起肥胖。
很多时候山药都会作为甜点的原料，这样的做法很容易摄入过多的糖哦~
凉拌毛豆十分受欢迎，很多人外出吃饭都会点一大盘作为餐前小吃。但是如果你认为吃毛豆不会胖就大错大错了，实际上毛豆的热量比豌豆还高！10颗毛豆的热量你就得散步7分钟才能消耗完。
除了毛豆，和上面提到的豌豆，蚕豆一样是吃多易长胖的豆类。100克嫩毛豆含有11克碳水化合物；100克嫩蚕豆含有20克碳水化合物。快赶上米饭了！毕竟，100克米饭的碳水化合物也就在25克左右。
当然，豆子的蛋白质和膳食纤维含量都异常丰富，而且很顶饱，如果你喜欢吃豆子，那不妨用它们做为一部分主食。但是这里报姐也仅仅建议作为一部分主食，不适宜用豆子代替主食，不然会有腹胀问题哦！
要减肥的小仙女这些蔬菜就少碰啦，不过泥萌也不要太担心，真正的减肥蔬菜也不少哦，就让报姐给泥萌介绍介绍有哪些吧。
生 菜
生菜营养含量丰富，含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃噢~
生菜的含水量很高，高达95%以上，每100克仅15千卡的热量。生菜的营养素种类比较全面，适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。
芹 菜
芹菜的热量极低，它不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化，排毒瘦身。芹菜还含有利尿有效成分，可以消除体内多余水分，利尿消肿。
夏季气候炎热，人们往往感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，常吃些芹菜有助于清热解毒，去病强身。经常失眠，头疼的人适当多吃一些，可以得到改善~
胡 萝 卜
胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜，被称为“小人参”。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。
胡萝卜的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡，还有不错的饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜。
苦 瓜
苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、养颜美容，消暑祛暑的作用。
苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的“脂肪杀手”。常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。减肥，不要忘了吃苦瓜~
西 红 柿
西红柿含有非常丰富的营养，据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
西红柿中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。
黄 瓜
黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。而且黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量！
黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜也是难得的排毒养颜食品，它能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。
冬 瓜
冠军是冬瓜噢，大家有没有猜对！冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。
其实，某种蔬菜吃了不长胖，还是看吃多少~世事无绝对。希望仙女都可以瘦瘦滴迎接夏天到来！
内容已获独家授权
如需转载请联系原作者
爱美报（ID：oopp360）
▼
这是一个很牛X的二维码，长按就有机会一夜暴富