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鱼类
第1名：金枪鱼
金枪鱼肉为高蛋白质、低热量的食物，还有很多必需胺基酸，以及有益健康的 EPA、DHA。
第2名：鳕鱼
鳕鱼味道清淡，脂肪含量低，蛋白质高，加热调理还能产生有益抗癌的胺基酸。
第3名：鲣鱼
俗称炸弹鱼，鲣鱼肉除了有维生素 A、B1、B2、B12、铁质，还有大量的 EPA和DHA。
肉类
第1名：鸡里脊
鸡里脊是指鸡胸位于鸡翅内侧的部位，形状像竹叶，脂肪含量少，蛋白质高，也适合想要锻炼肌肉的运动选手，可以说是冠军食材。
第2名：鸡胸肉（去皮）
鸡胸肉是肉类中仅次于鸡里肌的高蛋白、低热量食材，和鸡里肌一样都含有称为蛋氨酸的必需胺基酸。和牛、猪肉的脂质相比，不饱和脂肪酸的比例较高，较不易造成肥胖。
第3名：猪小排
含有丰富的维生素B，尤其 的含量非常高。蛋白质丰富，几乎没有脂肪。
其他
第1名：海苔
海苔含有铁质，以及大量的镁与维生素A、B、C、E，具有强效的抗氧化作用，可以帮助孩子避免感染，增强抵抗力。
第2名：虾
富含蛋白质和钙质，三～四只的钙含量相当于一杯牛奶的钙质。
第3名：丁香鱼
富含钙质、铁质、维生素、B2、D、镁。由于可以整只吃，所以比成鱼的营养价值还高。