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如何正确补充胶原蛋白

i运动 2022-07-30 11:23:03


对于爱美女士来说,除了健身来保持身材的窈窕,总还会希望多吃点“胶原蛋白”,让自己保持年轻。

于是很多爱美的女性,开始通过“吃”来补充

但是,这真的有效么?

猪脚补胶原蛋白?别天真了!

猪蹄应该算是老牌的美容食品,看着滑滑嫩嫩的猪皮,就能感觉其中满满的“胶原蛋白”。

但现实是很残酷的,猪脚中包含的胶原蛋白少的可怜。100克猪脚里大概有5克左右胶原蛋白。而猪脚里的脂肪含量却很高,100g里足足有20克脂肪。而你吃完猪蹄感觉皮肤变滑,这是真的。这是猪蹄里的脂肪,在你的皮肤上表现出来了。


胶原蛋白到底是什么?

我们想补充胶原蛋白,首先得要弄明白“胶原蛋白”是什么东西。

胶原蛋是一种蛋白质,也是人体内最多的蛋白质之一,共有25种,约占人体蛋白质的30%。胶原蛋白主要分布在皮肤(12种)、肌肉、韧带等部位。胶原蛋白这种蛋白质只能靠人体体内合成,外源性的摄入并不能补充。胶原蛋白具有很强的伸张能力,是细胞外基质的主要组成成分。

它使皮肤保持弹性,而胶原蛋白的流失与老化,就会使皮肤出现皱纹。

如果我们的身体,真正缺乏胶原蛋白了,那不仅仅是一个简单的“面子”问题,更是身体整体开始衰老的表现。

胶原蛋白作为一种蛋白质,被我们吃下去之后,会跟其他蛋白质一样被消化分解成各种氨基酸,随着血液运输到全身各个组织器官。

胶原蛋白都是被消化成氨基酸才被吸收,并不能对皮肤起到特殊的保健作用。



也就是说,补胶原蛋白和吃肉吃鸡蛋没什么区别,进入身体后都会成为胶原蛋白合成的原料,以氨基酸的形式被利用。日常膳食提供的原料多的是,不需要额外补充。吃多了非但不会让脸蛋饱满紧致有弹性,会长肥肉倒是可能性更大。如何补充胶原蛋白?

既然我们说人体能够合成胶原蛋白,那我们是不是能够想办法让身体自身提高胶原蛋白的合成呢?答案是肯定的。要提高胶原蛋白的合成,除了基础的氨基酸,我们还需要更多的营养物质来辅助。比如维生素C/膳食纤维/微量元素等。