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蛋白粉是真有用，但是应该配合你的训练来摄入，而不是说光吃蛋白粉就能长肌肉。
人体每天摄入蛋白质最好是在每公斤体重1.5-3g，那一天一个120斤的增肌者大概需要摄入200g蛋白质，也就是一公斤鸡胸肉，大概4块大的鸡胸肉，市价30块钱左右。
但比方说我的饮食结构就没有这么多蛋白质来源，家里比较穷，所以会通过蛋白粉来补充。
蛋白粉一勺25g蛋白质，那一天只需要摄入8勺即可，抛开食物中包含的蛋白质，大概需要4-5勺，一袋11磅蛋白粉600块，220勺，一勺2.7块钱，一天合11块钱左右。
而且蛋白粉不产生多余热量，一块鸡胸肉里面有133千卡的碳水热量，而蛋白粉一勺热量大概也就是几千卡而已。
蛋白质在增肌中作用是非常大的，如果不能保证充足的蛋白质摄入，那肌肉得不到有效增长。
刚开始训练时，一天训练半小时，大概会摄入150g蛋白质，抛开饮食就是两勺，现在训练2小时，会服用四勺蛋白粉，增肌效果比不吃蛋白粉光练囚徒时要好。
以上只是作为一种参考，蛋白质在体内是不留存的，摄入时尽量按照少量多次的方式来摄入，同时蛋白粉补充时应大量喝水，否则会带走消化道水表面及肾脏体液，进而导致上火长痘。
至于伤肾问题，水喝多了也伤肾，蛋白粉单次摄入不超过两百克没什么问题。
毕竟我见龙武（大力士）每天早上一次性吃20个鸡蛋，里面蛋白质含量早过200了，但还是什么事都没有。
这是个见仁见智的问题，如果在训练中有不认同或者不理解的地方，欢迎在评论区和我互相讨论学习。
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