蛋白质比你想象中更重要

2023-05-10 14:56:27

不练肌肉,还有刻意补充蛋白质的必要吗?


蛋白质是一切生命的物质基础,这不仅因为蛋白质是构成机体组织器官的基本成分,更重要的是蛋白质本身不断地进行合成与分解。


人体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与,蛋白质约占人体全部质量的18%。人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成,所以说饮食造就人本身,指的就是蛋白质的架构作用。


除了构成人体外,蛋白质还有载体运输功能,如运输氧气的血红蛋白、维持机体渗透压平衡的白蛋白;抗体免疫功能,如构成和更新重要的免疫细胞白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等;形成酶的功能,我们身体有数千种酶,酶有促进食物的消化、吸收、利用的作用;激素的调节功能,如构成胰岛素、生长激素等。


当缺乏蛋白质时,人体的初步表现是代谢率下降,对疾病抵抗力减退、容易患病等,如果蛋白质长时间持续缺乏,会出现器官损伤,儿童可能出现生长发育不良,成年人则出现蛋白质性营养不良的营养性缺乏病。


以下症状显示你的体内缺乏蛋白质:

1.身体变得虚弱:缺乏蛋白质会导致肌肉失去力量。

2.很难减肥:正确的减肥方法是减掉脂肪而非肌肉。

3.经常生病:缺少蛋白质会降低免疫系统。

4.头发变得干枯脆弱:蛋白质也是细胞保护层的组成部分。

5.皮肤干燥敏感:皮肤表层失去保护,让皮肤容易感染。

6.下身水肿:蛋白质摄入不足会导致下半身发生水肿。

7.总是感觉很饿:充足的蛋白质可以平衡血糖。

8.喜欢吃甜点:蛋白质可以调节血糖和葡萄糖,缺乏时就会想吃甜点。

9.感觉很累:即使睡眠充足还是很累,这是因为血糖和蛋白质水平问题。

10.注意力变得分散:多吃蛋白质会让人注意力更集中。

 

Tips:



·对于女性而言,只要改善膳食结构,增加优质蛋白质的摄入,就能轻松、健康地解决大部分美容问题。


·对于消瘦的人而言,补充优质蛋白,就相当于让肌肉获得了足够的“建筑材料”,所以想增肥,并不是脂肪高就够,还要蛋白质。


·对于肥胖的人而言增加蛋白质的摄入,能够帮助身体开启燃脂的状态,优质蛋白加上适量的有氧运动,就能成功减肥。


蛋白质对于每个人的健康都有着十分重要的作用,在饮食上,我们要注意优质蛋白的摄入,关于优质蛋白如何摄入,蛋白质的摄入量的多少,在明天的内容将会为您呈现,敬请期待!


友情链接

Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 福建水产设备联盟