女人怀孕后，一旦孕吐就会导致食欲不振，各种吃不下。但是过了早孕反应的这段时期，孕妇就会感觉一直饿，总想吃东西，而导致孕妇体重增长过快，这样就会导致孕妇不敢吃了。那么有没有一些食物是孕妇吃了之后，既能有效补充身体所需的营养，还不容易发胖呢？下面这几种食物，孕中期、孕晚期的妈妈可以多吃，既能有效补充营养，又不容易发胖！看看你吃对了吗？
1、瘦肉
瘦肉中富含铁元素，铁在我们人体血液的运行中起了不可替代的作用。一般来说，女人怀孕后，血液总量会增加，这是为了保证，血液能够为胎儿提供充足的营养，所以，人体对铁的需求量也会成倍的增加。所以孕妇多吃瘦肉，既能有效补充铁元素，又能促进胎儿健康发育。
2、豆制品
如果准妈妈，为了不发胖，坚持吃素食的话，那么豆制品是再好不过的选择之一。豆制品能给孕妇提供孕期所需的营养元素，比如说优质的蛋白质。所以孕妇平时可以多喝一些豆浆，或者多吃一些豆制品。
3、低脂酸奶
酸奶中含有丰富的钙质和蛋白质，而且喝酸奶还能有效清肠排毒，能有效防止孕妇便秘，促进我们肠胃的健康，还能防止孕妇过度长胖。所以孕妇平时可以多喝一些酸奶。
4、绿叶蔬菜
孕期多吃一些绿叶蔬菜，能有效补充叶酸和锌元素，如果孕妇喜欢吃蔬菜沙拉的话，可以多吃一些深颜色的蔬菜，比如说紫甘蓝、莴苣颜色越深，维生素的含量就会越高，越有利于孕妇身体的健康和胎儿的健康发育。
5、麦片
孕妇如果除开一日三餐饿了的话，可以在中途补充一些麦片，麦片的热量不但能使孕妇保持精力充沛，而且含有丰富的膳食纤维，能有效降低孕妇体内的胆固醇水平，防止孕妇过度发胖。
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