补剂解析 | 如何选一款合适自己的乳清蛋白?

点击上方“ 肌肉吃货”可以订阅，最好“置顶”一下哦！

自从上次发布了补剂测评板块，并且表明了我对补剂的态度：新手不需要补剂，进阶需要选择用补剂。

（没看过的朋友一定要看一看，帮助你更好地认识补剂。《关于补剂，你真的会用吗？》）

之后，公众号有13个朋友取消了关注， 我看了一下，嗯，都是补剂商。

这个事更让我坚定了补剂测评的重要性。所以，即使乳清蛋白这个话题能讲的很少，我还是会好好的表明一下自己的态度：

首先我们分清楚蛋白粉的种类：

• 乳清蛋白（）

• 增肌粉（高热量，不适合减脂人群）

• 缓释蛋白（据宣传适合夜间保护肌肉）

• 植物蛋白（老年人用的多一些）……

今天我要讲的只是其中的乳清蛋白粉！！！

什么时候你需要乳清蛋白粉？

是不是一定需要乳清蛋白呢？ 我的态度是：NO！！！ 

如果你可以做好基本饮食，从天然的食物中得到蛋白质，那么你不其实需要乳清蛋白粉。

而我自己选择乳清蛋白的原因很简单：

第一，它是有味道的，我经常拿来做蛋白质甜品，好吃。

第二，方便或者代餐的时候用，因为有时候没办法及时的吃到肉，所以只能用蛋白粉暂时顶一会 

（我经常旅行，蛋白粉都不在我带的补剂清单里，练完了找10个蛋白吃也行，7-11里买两块鸡胸也行，最好情况是找一家餐馆好好吃上一顿肉）

乳清蛋白粉这么多种，怎么选？

乳清蛋白是可以继续分类的：基本乳清蛋白（Concentrate）；分离乳清蛋白(Isolated)；水解乳清蛋白（Hydro）。

至于区别，我个人的看法是只需要注重两个：乳糖和蛋白质纯度。 我主要对比一下基本乳清和分离乳清：

基本乳清的蛋白质纯度一般在80%，有很多乳糖，那么乳糖不耐的（喝牛奶不舒服甚至腹泻的）一样对这种蛋白粉不耐。

分离乳清纯度一般在90-95%，在基本乳清的基础上分离出去了乳糖这个部分，所以纯度更高，而且对于乳糖不耐的人可以选。

还有就是水解乳清，个人认为和性价比极低，钱太多就买吧。

蛋白粉里额外添加剂，怎么选？

一些细心的朋友也许发现，越来越多蛋白粉里开始添加额外的BCAA，Glutamine等氨基酸，还有各种矿物质，这该怎么选。龙哥说：其实都是噱头，根本没必要看这些添加剂！

喝了蛋白粉，难道你就不需要BCAA或者其他氨基酸补剂了吗？

所以，大部分人买蛋白粉真的只需要考虑蛋白质纯度（适合自己就行，最高不一定最适合），其次该考虑的是自己是不是能接收乳糖，一喝就拉肯定不好玩；最后但是最重要的是味道，一定得找到自己最喜欢喝的口味。

最后，关于国内外补剂市场，我想说一下真假和价格。本人回国这短短3个月，已经买到两瓶不真的Glutamine，太凶残了。

其实，有补剂需求的朋友可以尝试代购一波。我个人推荐一个我特别信任的学生给大家：一拳超人——连兴。

在国内的时间，我大部分的补剂也都是他帮我代购的，包括这次纪勇备赛用的后期补剂。有兴趣的可以联系一下他，(微信：LLX-_-1）

我个人不做补剂，只是对身边的朋友推荐一下，他全程视频直播代购，赚个蛋白粉钱而已吧。

再给他打一波广告：到4月28号为止，美国ON这个品牌都是买2送1，我算了一下，3桶乳清蛋白才1300RMB，所以也定了3桶给我国内的团队。

好了，今天这个乳清蛋白就说到这里，下回见……