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补剂解析 | 如何选一款合适自己的乳清蛋白?

肌肉吃货 2020-05-23 11:22:56

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自从上次发布了补剂测评板块,并且表明了我对补剂的态度:新手不需要补剂,进阶需要选择用补剂


(没看过的朋友一定要看一看,帮助你更好地认识补剂。《关于补剂,你真的会用吗?》)


之后,公众号有13个朋友取消了关注, 我看了一下,嗯,都是补剂商。


这个事更让我坚定了补剂测评的重要性。所以,即使乳清蛋白这个话题能讲的很少,我还是会好好的表明一下自己的态度:



首先我们分清楚蛋白粉的种类:

  • 乳清蛋白(万能钥匙)

  • 增肌粉(高热量,不适合减脂人群)

  • 缓释蛋白(据宣传适合夜间保护肌肉

  • 植物蛋白(老年人用的多一些)……


今天我要讲的只是其中的乳清蛋白粉!!!


什么时候你需要乳清蛋白粉?


是不是一定需要乳清蛋白呢? 我的态度是:NO!!! 


如果你可以做好基本饮食,从天然的食物中得到蛋白质,那么你不其实需要乳清蛋白粉。


而我自己选择乳清蛋白的原因很简单:

第一,它是有味道的,我经常拿来做蛋白质甜品,好吃。

第二方便或者代餐的时候用,因为有时候没办法及时的吃到肉,所以只能用蛋白粉暂时顶一会 

(我经常旅行,蛋白粉都不在我带的补剂清单里,练完了找10个蛋白吃也行,7-11里买两块鸡胸也行,最好情况是找一家餐馆好好吃上一顿肉


乳清蛋白粉这么多种,怎么选?


乳清蛋白是可以继续分类的:基本乳清蛋白(Concentrate;分离乳清蛋白(Isolated);水解乳清蛋白(Hydro)


至于区别,我个人的看法是只需要注重两个:乳糖蛋白质纯度 我主要对比一下基本乳清和分离乳清:


基本乳清的蛋白质纯度一般在80%,有很多乳糖,那么乳糖不耐的(喝牛奶不舒服甚至腹泻的)一样对这种蛋白粉不耐。


分离乳清纯度一般在90-95%,在基本乳清的基础上分离出去了乳糖这个部分,所以纯度更高,而且对于乳糖不耐的人可以选


还有就是水解乳清,个人认为和性价比极低,钱太多就买吧。


蛋白粉里额外添加剂,怎么选?


一些细心的朋友也许发现,越来越多蛋白粉里开始添加额外的BCAA,Glutamine等氨基酸,还有各种矿物质,这该怎么选。龙哥说:其实都是噱头,根本没必要看这些添加剂!


喝了蛋白粉,难道你就不需要BCAA或者其他氨基酸补剂了吗?


所以,大部分人买蛋白粉真的只需要考虑蛋白质纯度(适合自己就行,最高不一定最适合),其次该考虑的是自己是不是能接收乳糖,一喝就拉肯定不好玩;最后但是最重要的是味道,一定得找到自己最喜欢喝的口味。



最后,关于国内外补剂市场,我想说一下真假和价格。本人回国这短短3个月,已经买到两瓶不真的Glutamine,太凶残了。


其实,有补剂需求的朋友可以尝试代购一波。我个人推荐一个我特别信任的学生给大家:一拳超人——连兴。



在国内的时间,我大部分的补剂也都是他帮我代购的,包括这次纪勇备赛用的后期补剂。有兴趣的可以联系一下他,(微信:LLX-_-1)




我个人不做补剂,只是对身边的朋友推荐一下,他全程视频直播代购,赚个蛋白粉钱而已吧。


再给他打一波广告:到4月28号为止,美国ON这个品牌都是买2送1,我算了一下,3桶乳清蛋白才1300RMB,所以也定了3桶给我国内的团队。



好了,今天这个乳清蛋白就说到这里,下回见……