文|好孕姐
很多孕妈都以为，只有等到孕中后期，自己才需要补充营养。殊不知从小宝宝开始在你的肚子里安家扎营，营养就要开始补起来了。以下这几种食物营养价值高，但往往会被孕妈妈忽略：
一．大豆及其豆制品
大豆中所富含的营养素是非常全面的，而且极为丰富。蛋白质含量大约35%—40%，而且其蛋白质含有人体所需要的各种氨基酸，可以说是优质蛋白的重要来源。此外，和猪肉相比，大豆含有的钙要多33倍，铁多26倍。
可以说，大豆及其豆制品不仅营养丰富，容易吸收，而且还便宜。孕期食用，对准妈妈和胎儿都是很有益处的。
Tips：孕期如果实在喝不下牛奶，也可以每天自己压榨豆浆喝。平时也可以进食一些豆制品，比如豆腐、豆皮等。
二．鱼肉
鱼肉中含有大量的营养物质，比如钙、锌、钾等，还有丰富的氨基酸、卵磷脂。孕妈妈多吃鱼肉，不仅会提高自己的记忆力，而且生出来的宝宝也聪明。
三．鹌鹑
如果孕妈有头晕、四肢无力、动不动就感觉很累的状况时，不妨食用一些鹌鹑肉。很多研究发现，鹌鹑肉对体虚乏力的人最为有效，尤其是孕妈。此外鹌鹑肉中还含有大量的卵磷脂等大脑活动必须的营养物质。孕妈食用，对胎宝宝的大脑发育也是很有作用的。
四．花生
花生又被称为素中之荤，营养价值相当丰富。蛋白质含量高达36%，脂肪含量45%。还含有丰富的维生素以及矿物质，比如钙、铁等。此外还含有人体所必需的氨基酸，可以促进脑细胞发育，增强记忆力。
而且，花生皮还具有补血的功效，可以促进骨髓制造血小板的功能，孕期带皮吃花生，可以预防缺铁性贫血。
Tips：怀孕后尽量不要吃油炸的花生米，平时熬粥或者煮汤的时候，可以和黄豆一起放进锅里煮。
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