1.吃准点。 蛋白质在体内无法储存。因此它在体内停留的时间基本就是在消化系统中停留的时间。当你的肠胃把上一餐摄入的蛋白质排空后,你体内就没有外源性的蛋白质来源了。因此两三个小时就摄入一餐含充足蛋白质的餐食,充分保证体内蛋白质的供应,始终让身体处于旺盛的合成代谢的状态。 3.选择优质蛋白质。首先选择完全蛋白质食物。因为完全蛋白质食物中必须氨基酸种类完全,且含量充足,比例合适。必须氨基酸是人体自身不能合成的氨基酸,对身体的生长发育极其重要。能够提供完全蛋白质的食物主要有蛋、奶、鱼及各种肉类。
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