运动+蛋白质你不可不知的事

2023-05-10 14:56:27

蛋白质

首先，你不可不知的蛋白质！

　　蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。

蛋白质

没有蛋白质？恐怕你的运动白做了。

　　运动过程中，如果人体从外部摄取的蛋白质和能量不足，它就开始消耗自身的能量和蛋白质。长期蛋白质补充不足，会对健康造成不利影响。

　　恢复肌细胞的需要：运动除耗氧外，还会使体内活性氧生成增加，而脂质过氧化反应可使肌细胞、线粒体和肌浆网膜的完整性遭到破坏。因此，肌细胞遭到破坏会使人体对蛋白质的需要量增加。

　　解除疲劳的需要：在耐力运动过程中，游离色氨酸水平升高，进入脑屏障后，可转变为5-羟色氨，抑制中枢神经的兴奋性，使人产生疲劳和困倦的感觉。

　　避免感染的需要：据统计，高强度训练人群因缺乏谷氨酰胺，而使胃肠疾病患者增多；由自由基造成的损伤，可延迟肌肉的恢复，降低运动能力。

　　增加肌肉的需要：以增大肌肉为目的的锻炼者既要摄取足量的蛋白质，也要吃足以供应其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，当然也要注意摄入维生素和矿物质。足量蛋白质可更好的帮助塑造肌肉线条。

蛋白质

运动后应该怎样补充蛋白质？

　　一般运动后30-60分钟内是补充蛋白质的最佳时间。

　　晚上睡眠时是身体恢复和肌肉生成的最佳时间，要想增肌的话，就在晚上锻炼后及时补充充足的蛋白质吧！

　　虽然禽类、牛羊肉类也含有丰富蛋白，但不易于晚上消化，又是酸性食物，由于运动本身已经产生了许多乳酸等，所以建议运动后的当晚不进食此类食物。

蛋白质

４

每公斤体重在不同运动状态下所需蛋白质的数量：

　　非体育运动人员：每公斤体重约需0.8克蛋白质；

　　参加一般型体育运动的人员：每公斤体重约需1.5克蛋白质；

　　参加力量型体育运动的运动员/参加竞技运动的运动员：每公斤体重约需1.8-2.5克蛋白质。

蛋白质

５

优质蛋白质哪里找？

营养蛋白粉

　　营养蛋白粉蕴含优质大豆蛋白及乳清蛋白，是一款食用方便、低热量、低脂肪的蛋白质补充品，让你在不过多地摄入热量的前提下，获取充足的蛋白质。

　　▪增强人体免疫力，巩固防御能力，维持机体健康活力

　　▪大豆蛋白和乳清蛋白的合理配比，提高人体吸收和利用率

　　▪“双蛋白”配方，实现动植物蛋白的功能互补，达到更佳的食用效果

　　▪低热量、低脂肪，更有助于你保持健美的身材

蛋白混合饮料

　　▪口味多样的均衡营养奶昔代餐

　　▪含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分

　　▪低热量、低脂肪、低胆固醇

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　　▪配合蛋白混合饮料及营养蛋白粉可提供更长的饱腹感

　　▪帮助降低每日热量摄取

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