四个信号一出现,说明血脂高了,改善血脂记住“四个一”!

高血脂发病隐匿，大多没有临床症状，故称为"隐形杀手"。

高血脂症的主要危害，是导致动脉粥样硬化，引起相关心脑血管疾病。

据统计，我国每年约有260万人死于各类心血管疾病，每12秒就有1人被心血管疾病夺去生命。

很多人认为，高血脂是上了年纪的人才会有的疾病，实际上，很多人因为不良生活习惯和饮食习惯，导致高血脂人群年轻化，很多年纪轻轻的人，也会查出高血脂，所以，生活中预防高血脂显得十分重要！

 

首先，来看看，什么是高血脂？

高血脂，是指血中胆固醇或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为“血脂异常”。

例如：

血清总胆固醇≥6.2mmol/L，则可诊断为“高胆固醇血症”；

甘油三酯≥2.3mmol/L，则可诊断为“高甘油三酯血症”；

若二者同时升高，称为“混合型高脂血症”；

如果，高密度脂蛋白<1.0mmol/L也是血脂代谢紊乱，诊断为“低高密度脂蛋白血症”。

以上统称为“血脂异常”。

 

其次，再来看看，哪些是高血脂的高危人群？

1、家族中有高血脂者，部分高脂血症具有家族聚集性，有明显的遗传倾向，尤其是直系亲属中如有早发病者，应作为血脂检测的重点对象。

2、饮食习惯不好的人，主食量过大，副食量很少，爱吃甜食，热衷于高油脂、高胆固醇食物的人。

3、长期久坐、缺乏运动者，没有足够的运动量，会使人的有氧消耗降低，而这也是导致居民高脂血症患病率升高的一个重要原因。

4、长期大量吸烟、饮酒的人，吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。过度饮酒伤身是众所周知的事情，也是导致患高血脂症的原因之一。

5、长期睡眠不足的人，长期睡眠不足会升高血脂。睡眠不足使人容易感到饥饿，减少从事体能活动的动机，间接造成脂肪代谢异常和肥胖。

6、服用特殊药物的人群，有些药物长期服用可导致人体血脂代谢紊乱，常见的药物有类固醇和某些避孕药等。

 

提醒：四个信号一出现，说明血脂高了，切莫忽视

信号一：睑黄疣

睑黄疣是由于脂质沉积在眼睑部位，导致皮肤出现黄色或橙色斑块，是中老年血脂增高的信号。

睑黄疣的本身对健康不会有明显危害，但睑黄疣的出现是血脂水平很高的预警信号。

 

信号二：视力下降或失明

当患上严重高脂血症时，血液中的脂蛋白会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响。

另外，高脂血症是引起视网膜血栓形成的最常见原因。

 

信号三：角膜老年环

眼角膜周围有一个圆形白色或淡黄色环形斑，因角膜没有血管供给，全靠细胞之间营养渗透。

老年环反映胆固醇在该处的存积与脑动脉硬化有关，也是血脂高的症状表现。

 

信号四：腿抽筋

很多人都以为抽筋，要么是缺钙，要么是着凉了？其实并不一定是，还有可能是血脂太高引起的。

当身体里的胆固醇出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。另一方面，高血脂会导致血管变窄，血液循环无法得到畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

 

此外，头晕，视力下降，小腿抽筋，头晕，体形偏胖、四肢沉重也是高血脂的一些身体表现，如果再加上出现上面三种症状中的一种或多种，那么，最好去医院查查，血脂高不高，防范于未然总是好的。

改善血脂谨记“四个一”

第一个：一杯水

水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。

多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

不要等口渴时再喝水，建议每日喝够1200毫升水。小口慢饮，这样最利于身体吸收水分。

早上起床后，先喝一杯200ml的温水，有助于改善血液粘稠，促进血液循环！

 

第二个：两餐之间一杯茶

茶水最好放在两餐之间喝，不仅可以补充人体体液，缓解血液粘稠，还有很好的养生效果！

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

 

第三个：每天一勺调和油

很多人以为血脂高，就要远离油脂，避免血脂更高。其实这并不是对的，油脂脂肪对于我们人体来说也是非常重要的营养物质。

只是日常生活中，食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。

 

苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

 

第四个：每天吃一份蔬菜

蔬菜中的纤维素，有利于调节血脂，所以，每天要保证摄入一份蔬菜，如西红柿、胡萝卜等黄色蔬菜、都有很好的调节血脂作用。

意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。

所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！

 

预防高血脂，饮食要注意“挑三减四”

“挑三”指：挑出优质蛋白、膳食纤维与健康饮品

低脂的优质蛋白食物包括蛋类、乳制品、豆制品等，乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外，还是极佳的天然钙质来源，高血脂者要选购低脂或脱脂奶。

膳食纤维可以降低血清中甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白的水平。粗杂粮、绿叶蔬菜、水果中含有大量的膳食纤维，日常要记住多吃新鲜的果蔬。

高血脂者多饮水有很好的帮助，最好选择白开水或者淡茶水，少喝含糖饮料，研究显示，含糖饮料对血脂的影响可能不可逆。

 

“减四”是指：减少动物性油脂、甜食、盐、烟酒

少吃动物内脏、肥肉等，肉类应选择鱼虾、禽、瘦肉。

少吃甜食，包括点心、蛋糕、冰淇淋、巧克力等，喝豆浆牛奶等饮品时，不要单独加糖，以免血液中的甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。

摄入过多食盐或高盐食品，会降低血管壁弹性，为高脂血症并发症的发生埋下隐患。

嗜好烟酒的高脂血症者，常因烟酒过多诱发心肌梗塞、脑中风等心血管意外，所以日常要少烟酒。

 

2个小动作，每天做一做，有助于降脂

下蹲

自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

长期坚持做下蹲动作，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量，进而起到降脂的功效。

 

勾脚

勾脚运动，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环。

双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

 

来源：公众号 东营长青树