吃高蛋白的食物好处多多,包括增肌,减肥,饱腹感。虽然多吃高蛋白食品好处多,但是均衡饮食才是保持健康的一个重要组成部分。
吃富含蛋白质的食物可以帮助人们减肥,因为它可以帮助人们避免暴饮暴食。高蛋白饮食可以均衡增肌与锻炼的结合。肌肉运动有助于燃烧更多卡路里,这也可以帮助减肥。
以下是一些最好的高蛋白食物,每款都可以用来帮您减肥。
1.黑豆&巴豆
黑豆是一个实惠的蛋白质来源。可以以多种不同的形式,出现在人们的饭桌上。而每100克巴豆能提供21克蛋白质。
2.玉米
没百克黄色的玉米有约15.6克蛋白质。此外,玉米中还含有大量的纤维和矿物质,包括钙。
3. 鲑鱼
鲑鱼是一种富含脂肪的鱼类,它的含义是充满ω-3脂肪酸。同时也是一种极好的蛋白质来源,可以提高一个人用餐的满足感。
5.土豆
土豆享有美誉,是淀粉类碳水化合物中高营养素的良好来源,包括蛋白质。一个中等大小的土豆带皮含有超过4 g蛋白质。人们常常把土豆用来增加卡额外的卡路里。
6.西兰花&花椰菜
一杯西兰花大致有2.6克蛋白质,且含有多种营养成分,如叶酸和钾。花椰菜也含有少量的卡路里蛋白。一杯切碎的花椰菜有27卡路里的热量和2 g蛋白质。
7.鸡蛋
鸡蛋是极好的蛋白质、营养、健康脂肪的来源。各种研究表明,鸡蛋可以帮助人们更有饱腹感并且防止他们暴饮暴食。例如,一个研究发现,早餐吃鸡蛋而不是面包圈会感觉一整天更有能量。
8.牛肉
每份牛肉提供高量的蛋白质。减肥的人会根据不同类型的牛肉做出选择。一般常在高碳水化合物饮食中的人应多吃瘦牛肉,而在低碳水化合物饮食的人可能会吃高脂肪的牛肉。
9.鸡胸肉
鸡胸肉富含精致蛋白质。它的大部分热量直接来自蛋白质。136克去皮鸡胸肉提供围绕26克蛋白质
10.燕麦
每100克燕麦提供17克蛋白质。这也是一个复杂的碳水化合物来源。燕麦是毕竟常见的食物,人们也可以用各种口味的健康食物代替,如水果和坚果。
11.金枪鱼
金枪鱼是一种优良的并且广泛使用的蛋白质,还具有低卡路里的特性。
12.猪肉
瘦肉是蛋白质的良好来源。烤里脊肉是猪肉中用餐较好的选择。但其中最好避开猪肉加工产品如培根。
13.杏仁&开心果
坚果具有高热量,干烤或生杏仁是富含蛋白质的零食。开心果是一个良好的低热量坚果且含有大份蛋白质。一盎司的开心果含有6 g蛋白质和其他丰富的营养素例如高剂量的维生素B6。
14.牛奶
牛奶是一个优秀的食品,能提供大量的蛋白质来源。每8盎司的牛奶含有8 g蛋白质。
15. 乳清蛋白粉
乳清蛋白粉主要是给许多健美运动员增加肌肉和力量的补充。这种粉末是由牛奶的液体部分提炼的蛋白质,可以给个人每日的饮食添加大量的蛋白质。
生活中还有各式各样的食品富含高蛋白质,且都对减肥有很大帮助。合理膳食补充蛋白质,健康生活成就幸福人生。
“吃对了 既减肥又补高蛋白”
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