肌友问答(32)增肌粉和蛋白粉哪个对增长肌肉效果好?-福建水产设备联盟

肌友问答(32)增肌粉和蛋白粉哪个对增长肌肉效果好?

2023-05-10 14:56:27

这要看你属于哪种体质类型了，是胖？是壮？还是瘦？

如果你体型适中，可以选择蛋白粉；80%的蛋白质，3~5%的脂肪，10%左右的简单糖。由于蛋白质含量高同时糖含量比较低服用后体重增长多数为瘦体重（肌肉）。因为你已经有些脂肪了，一定不想再过多的增长脂肪，否则到减脂的时候会更困难些，但是一定要配合训练。

那么假如你属于特别瘦的，你则需要吃增肌粉，增肌粉；50~70%的简单糖，20%左右的蛋白粉，5~10的肌酸。由于简单糖较多，蛋白粉较少所以适合体脂低的初学者。服用增肌粉你会发现肌肉和脂肪一起长。但我请你不要为增肌过程中因为脂肪同时也增长而担忧。比如你增长5公斤的体重，其中一半肌肉一半脂肪，可能你想说：“我想这5公斤都是肌肉”。然后开始骂街…..大可不必如此。其实这种偏瘦型的体质就必须让脂肪先达标。因为肌肉的增长关键取决于内分泌的激素。如胰岛素、睾酮等。而增肌粉里的简单糖恰恰可以使你的体内分泌更多的胰岛素，去帮助你合成肌肉，同时也合成脂肪。睾酮素的作用也是帮助合成肌肉，但睾酮素是属于固醇类激素，也就是说只有你拥有一定的脂肪量才能使你体内分泌一定量的睾酮素。所以说偏瘦的人想增肌首先先提高体脂含量，增肌粉就是不二选择。

最后，无论你属于哪种体质类型，在力量训练中要以多关节复合动作训练为主。如：卧推、深蹲、硬拉。这些动作可以使你短时间内提高肌肉力量和体积，祝你早日成为“大肌霸。