为什么减肥不能少了蛋白质？蛋白质套路大公开！
教练说：减重要记得吃蛋白质哦
朋友说：不吃蛋白质可瘦不下来
人人都在说补充蛋白质对减重的重要性
然而很多小伙伴还是一头雾水
为啥一定要吃蛋白质？
蛋白质吃了能干啥？咋吃蛋白质？
别慌，看完你就明白了
【为啥要吃蛋白质】
我们都知道蛋白质是一切生命的物质基础，也就是说没有蛋白质可就没有你，但是蛋白质对减重又有什么好处呢？
·好处一：增强饱腹感
经研究发现蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间很长，可以提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食，对于减重的意义不言而喻。
·好处二：减少脂肪囤积
摄入了一定量的蛋白质，摄入的碳水化合物会相应的减少，从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌，避免脂肪过量囤积。
·好处三：促进肌肉生长
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，而肌肉含量越高，人体的基础代谢也越快，消耗的热量也会大大提高，对于减重来说肌肉越多效果自然也会越好。
·好处四：缓解水肿
我们都知道很多小伙伴并不是胖而是水肿，而缺乏蛋白质很可能就会造成水肿。长期蛋白质摄入不足，会使血浆内的渗透压下降，血管中的水分就会透过血管壁进入血管外组织，组织中的水分增多，出现水肿。补充蛋白质后，水解产生的物质会有效调节身体内液的浓度平衡，帮助水分的代谢，在分解成氨基酸的同时还能结合一部分水分，从而很好的消除水肿。
【蛋白质该怎么吃】
既然蛋白质这么重要，那么第二个问题就来了，减肥期间怎么摄入蛋白质才最合适呢？
·正确的摄入量
中国营养学会对每日蛋白质摄入量的建议是：
普通成年男性每天需摄入蛋白质65克
普通成年女性每天需摄入蛋白质55克
在满足这个标准的情况下，正在减重或者喜欢健身的小伙伴可以适当增加一点蛋白质摄入，更好的帮助增肌减重，以便于塑造良好的体型。
·选择优质的蛋白质
自然界中的蛋白质有很多种，但没有一种是可以被人体全部吸收的，而对于人体来说不同的蛋白质效果也不同。那么减肥期间应该选择哪种蛋白质呢？大多数的动物蛋白都属于优质蛋白，因为动物蛋白中的氨基酸组成更适合人体吸收，而植物蛋白中的大豆蛋白是唯一可以与动物蛋白相提并论的，也属于优质蛋白哦。
蛋白质粉 生命的基础
蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。人体必需的多种氨基酸在体内无法自身合成，需要食物补充，而蛋白质富含多种必需氨基酸食用后可以迅速补充被吸收。
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