如何选择一款适合的蛋白粉?帮助自己增肌减脂!

2023-05-10 14:56:27

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健身领域的补剂课堂,你可以在这里看到一切不同于补剂贩子、广告、论坛的补剂知识,我们没有推销,没有谎言!

本文是纯干货,读完本文,你可以:

1、 知道蛋白粉是干嘛的;

2、 了解为什么国内的蛋白粉贵;

3、 怎么选择一款有效的粉(干货部分,你也可以直接看这部分)

所以,你可以选择分享+收藏本文,让更多人看到。

鉴于可能会受到一些“朋友”的抵触 。

我申明:本文没有任何指向性,补剂商贩们还没资格让我指,仅仅是从本人角度的一些闲言碎语。

说在前面:蛋白粉中我比较推荐最常见的乳清蛋白粉,其利用率、性价比都比较靠谱。

而什么牛肉蛋白、缓释蛋白,要么价格贵,要么劣质成分多,并不被我们推荐。

蛋白粉的作用

蛋白粉的作用,总结来说就是:增加蛋白质摄入,缓解饮食中蛋白质不足的问题。

它不会给你添加激素,也不会给你加入什么违禁的成分,因为那真没啥作用。


如果你原来的蛋白质摄入不足,那么吃了蛋白粉或许会有以下作用,当然这些作用不明显:

1、 加快身体恢复——并不明显,毕竟恢复还是要靠休息;

2、 增加肌肉合成——你别指望吃上一两罐就能长多少肌肉,一年能涨几斤净肌肉就不错了(体重不等于肌肉,这个就不赘述了);




3、 加快减脂——这个“加快”对于你减脂而言,可以忽略不计,仅仅是我们的理论;

4、 减少肌肉分解——然而如果你热量亏空或者过量有氧,这个减少的程度也只是说说而已。

5、 其他。




没错,蛋白粉毕竟是基础营养,就跟你吃肉、喝牛奶一样,吃肉会让你三天变成肌肉男吗?

不会,毕竟基础营养是需要日积月累、逐渐蜕变的!

了解为什么国内的蛋白粉贵

蛋白粉的价格,是由几个方面决定的:

1、原料价格

一般来说,原料中分离乳清蛋白粉最贵,其次是乳清蛋白粉,最后是水解蛋白粉。

而我们所看的蛋白粉,大部分是混合的,即便他叫做WHEY PROTEIN,实际上也会混合乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉作为原料。




常见的乳清蛋白粉(也就是我们最常见的那些“快速吸收”粉)

5磅的成本价(进口之前)在200-300之间,有些大厂会控价,但这不在我们讨论范畴内。

当然,有一些类似于牛肉蛋白粉、酪蛋白粉,则不是混合蛋白粉,而他们的原料也会相对贵一些。

2、推广费用

广告费用是很多人忽视的部分,而它在价格中的占比不容忽视,比如签约一些明星,比如在平台上投放软文、广告、牛逼。

都是广告费啊,都体现在价格里啊。


3、基础投资

比如蛋白粉的真空混合机、标签、甚至人工,都属于这个投资,也是初期投资。

4、其他杂费

5、运输+

进口蛋白粉毕竟是要运输的费用,还要交税的(不包括那些自己海淘的、快递的货),而且正规商品在这个上的费用并不低,一桶成本价在220元的蛋白粉加上运输和税以后,估计要在300元左右。

6、利润

索队一些朋友进口蛋白粉后,大概会在所有成本上加价50-100元出售。



综合以上的信息,我们提供给大家国内买到的进口补剂参考价,仅供参考!


一款正常的5磅乳清蛋白粉,作为有良心的补剂商,售价应该在450元以内,而低于350元则是可能有猫腻的。
如果它是分离乳清蛋白粉(isolate),那么它的售价应该会高于450元,但不应该高于550元。

而类似于酪蛋白、牛肉蛋白粉,不属于我们推荐的款式,也就不在我们成本计算中了。


另外还有类似于fusion这些混合蛋白粉,因为其成分的复杂性,一般售价应低于乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉,具体价格则依产品比例算。

怎么选择一款不坑、有效的粉

我们从三个方面给大家讲解选粉的方法,你可以依据这些原则挑选你需要的粉。

我们仅讨论常见的5磅、乳清蛋白粉,其他类型的粉不做讨论。


1、只买靠谱渠道

例如美国的iherb(支持支付宝的美国电商网站)、bodybuilding(全球最大健身补剂网站)

而国内的京东、天猫也是相对靠谱(不绝对)的

至于什么微商、自明星,则是非常混乱的,健身健美圈有些“大神”靠名气骗钱已经不是一次两次了。


2、买乳清蛋白粉时,价格应该在350-450之间。

依据原料+成本+利润,常见的蛋白粉售价到达450元时,已经拥有50-100元的利润了

而有些乳清蛋白粉售价高达500+,这实在是没有性价比的。


不管你怎么吹你的粉有多牛、别的粉有多差,别忘了,从原料上来看,你们都无非是200多元的货。

索队参与过补剂厂商内部的一些讨论,蛋白粉可没有科研性!



3、恰当的蛋白质含量应该在75%左右,成分里不应该添加肌酸、牛磺酸、甘氨酸(不添加,不代表不含有,我们仅仅是反对额外添加)。

依据乳清+分离等成分的比例来配比,75%左右是一款乳清蛋白粉的标准设计。

而添加肌酸、牛磺酸、甘氨酸则明显是为了伪造蛋白质含量。

这不是我们推荐的!

依据以上的方法,大家就可以寻找一款适合自己的蛋白粉了!

如有错误,请联系索队(suosuo7749),我们的“补剂课堂”不谈噱头,不谈广告,只谈干货。



































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