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早中餐一起吃更容易长胖?营养师建议这样做···

健客健康咨询 2019-06-11 02:20:43

不论是在上学的同学还是每天工作的上班族,相信很多人都有周末睡懒觉的习惯。


一觉睡到11点,然后磨蹭一下,玩会手机,起床刚好吃午餐。


你是不是也觉得这样做,可以少吃点,而且还睡了个好觉,可以瘦?


图样图森破,太傻太天真。


肥胖与营养学教授萝西欧·梅迪娜表示,很多人都以为不吃早餐可以减少热量摄取,事实并不然。


因为不吃早餐会造成人体空腹时间过久,午餐容易吃得多,摄取更多的糖分,油脂,以补充身体低血糖所需的热量。


所以这种“早中餐”的做法容易造成血糖不正常,忽高忽低,午餐如果吃多了反而容易导致脂肪堆积,这样更容易长胖了。


当然,为了避免早中餐一起吃的情况,前一天最好别熬夜修仙,按正常的时间休息,这样第二天早上即使起来晚一些,也可以来得及吃早餐。


营养师林若君建议,每天9点前吃早餐,可以帮助身体补充能量,唤醒一天的活力,还能帮助血液循环,提神醒脑,使体内血糖值稳定在正常水平,这样才不容易长胖。



健康早餐吃哪些东西好


早餐要摄入纤维素。蔬菜和水果含纤维素都比较高,可以帮助人体清理肠道,帮助消化,可以使排便更加顺畅。另外摄入纤维素更容易有饱腹感,不容易吃多。


早餐要摄入优质蛋白质。蛋白质可以补充人体所需氨基酸,维持机头水平,是人体必不可少的营养物质,可以通过牛奶和鸡蛋补充。


早餐要摄入碳水化合物。碳水化合物是补充人体能量的必需品,作为主食的面条、馒头、面包、燕麦都可以作为早餐的能量支柱,还能稳定血糖的平衡。


吃好了早餐,中餐也不容易摄入过多,一天都会满足,这样才会有一个愉快的好心情~