增肌困难的原因
最浅显的道理，想要增肌增重，就要保证热量的摄入大于支出，吃得多并不代表摄入的热量就多，对于希望增肌增重的人群，这里建议食物的结构是：高蛋白高碳水低油脂。
增肌增重的健身人群，一天三顿饭肯定是不够的，要保证一天4~6顿餐，平均每隔2~3个小时就要吃一顿，每一顿不要吃太饱，这样可以保证全天身体能量充足。
如果你是一个吃货，抵挡不住各种美食的诱惑，那就把你最想吃的东西放在早餐吃吧，给身体一整天的时间来消耗它们。
建议：面包、鸡蛋、香蕉、豆浆
午餐是正餐，高蛋白高碳水是必须的，加入你吃200克牛肉，那至少要补充150克的碳水，在加上适量的蔬菜。
建议：牛肉、米饭、蔬菜。
加餐是为了维持身体的代谢能力，及时的热量补充，主要以鸡蛋、蔬菜和水果为主。
建议：鸡蛋、坚果、蔬菜、水果
晚餐的碳水建议以粗粮为主，高纤维且容易消化。
建议：玉米、鸡蛋、蔬菜、鸡胸肉
如果是训练日，在训练后半个小时在补充一杯蛋白粉和一片全麦面包。如果训练强度较大、时间较长，还要再多补充一些碳水，例如蛋炒饭。
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