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米饭和它一起煮,瘦身效果加2倍,身材苗条又健康!

每日素食养身 2020-01-31 09:05:54


平时生活当中的米饭是家中餐桌上少不了的主食,而米饭本身就富含很多的营养成分,比如有碳水化合物,就是其他食物所比不了的,这种物质可以对人的身体起到很多重要的作用,但是很多人会觉得单吃米饭太没味道,那么在吃的时候不如加入一些其他的东西,这样不仅煮菜更美味,还能有瘦身减脂,养生防病的作用,让人轻松吃出健康身体。



选粗糙原料来煮饭


黑米、紫米、糙米等都是富含丰富的膳食纤维,而且还可以起到延缓消化速度好东西,不过为了吃起来口感更佳,减少刺口的感觉,可以将他们事先泡上一夜,或者是先先煮半软,之后再后米饭放到一起,如果嫌麻烦的朋友也可以直接将其煮成稠粥,也是一样的,一些减肥的朋友们素可以选择用白米饭做为主食,很有效果。



另外朋友们需要注意的是,黑米及红米的外层会有一种有色物质,他们的作用就是可以利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面,才能发挥更好的效用。



在米饭里面加点豆


如果你家中有红豆、豌豆、黄豆等各种豆类的话也可以加在米饭当中,他们都是拥有着很多丰富的矿物质和微量元素及大量的膳食纤维,还可以给身体提供丰富的蛋白质,和米饭放在一起,可以更加显著的提高饱腹感。不过因为人体对于豆类的消化速度没有米饭快,所以在两者搭配的时候,一般将大米和豆子一比一地配合,如此可以更加大人的饱腹感。



在米饭里面加点菜


为了让米饭吃起来更香更健康,加一些蔬菜也是很好的方法,而且蔬菜当中的纤维素和植物多糖还可以加大米饭的体积,让里面的水分变得更多,可以稀释热量,延缓胃排空,为此专家认为可以在米饭当中放一些像蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维的蔬菜,这样营养不仅在丰富,而且还可增加饱腹感,吃的美味还健康。


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