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早上不能让孩子空腹食用的3种食物,会严重影响发育!

北京六一天使儿童医学研究院 2022-08-02 07:17:11



一年之计在于春,一日之计在于晨。早上起床后,来一顿营养健康的早餐,就可以开启活力满满的一天。父母不爱早餐,给孩子准备的食物也比较随便和简单,要么在外面随便买点,要么吃剩菜剩饭或家中的材料随便弄一点,填饱肚子就好。这样是很不可取的。

小孩子正处于长身体的关键时刻,早餐对孩子来说很重要,家长真的不能马虎。同时家长不要为了省事,让孩子早上空腹食用这些食物,伤害真的太大了。

1.空腹吃菠萝

很多家庭早上会有水果搭配,菠萝是很多家庭的选择。但是孩子还没吃饭的时候一定不要吃菠萝。因为菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,而且这个时候菠萝的营养价值完全发挥不了。所以如果孩子喜欢吃菠萝的话,最好让孩子饭后吃,不仅能很好的吸收,而且还有助消化。 

2.空腹喝冰凉的饮料

早上起床之后,孩子们会口渴,有些孩子就顺手打开了冰箱里的饮料。但是,刚起床胃还是一个脆弱的状态,如果突然喝大量冰凉的饮料,这种强烈的温差会刺激肠胃,严重者还会导致突发性挛缩。

3.空腹吃香蕉

香蕉是很多人的最爱,而且香蕉好处多多,所以家长会让孩子多吃香蕉。但是一定不要早上空腹吃,因为香蕉中含有大量的镁元素,如果空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,影响心脏功能。而且早上空腹吃香蕉,还很容易反酸,导致肠胃不舒服。

早餐如何保证营养?

营养专家指出,有营养的早餐内容应该具备这样4点:能量均衡、种类丰富、干稀搭配、粗细结合。

首先,早餐的热量应该达到全天总能量的1/3。如果早上吃不了太多东西,但为了达到能量均衡,可以增加一些能量密度高的食物,比如坚果、核桃、杏仁等。

其次,早餐要多样化。主食类可以选择一些杂粮食物,比如粗粮面包,杂粮馒头等,搭配牛奶,因为肉质蛋白、蛋白质等都是提供一天开始的能量。豆、奶制品方面,可以选择豆浆、酸奶等。蔬菜方面,可以用馄饨搭配蔬菜。

此外,尽量避免吃高油、高脂肪的食物,或者油炸类的烹调方式。炸油条、煎炸类等糕点,虽然吃起来很香,但热量太高,不适合长期食用。总的来说,健康的早餐在营养学上的原则是,早餐要种类丰富、干稀搭配、粗细结合,避免油脂高的食物。

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