你问我答:吃很多但拉的少会胖吗?肠道宿便怎样快速排出?

好心塞，你是否有过这样的经历，经常是每天吃很多却就是不排便，心里很着急，但是就是没便意或是排不出来，本来就不排便再加上心里着急压力大就更不排便了，这个时候千万别着急，保持良好心情很重要，再试试这些菜和食物，排便顺畅也不是难事。

1、藕、胡萝卜去皮洗净后改刀切片，荷兰豆去根对半切，黑木耳用温水泡40分钟，大蒜切碎，小锅烧水，水开后滴点色拉油，放入胡萝卜片

2、小锅烧水，再依次把藕、木耳荷兰豆放入锅中过水焯一下，捞出过冷水，捞出待用，放入白醋，放大蒜末、盐、白糖，鸡精、滴香油拌匀即可。

这是一道怎么吃都不担心发胖的荷塘小菜，选用上好的莲藕，东北黑木耳及清脆的荷兰豆来搭配，清淡爽口还营养丰富，更能通便。

1、蔓越莓干要浸泡一小时变软。熟香蕉去皮，用刮刀压成泥状。

2、加入快熟燕麦和香蕉泥拌匀。用小勺挖一小块燕麦糊，堆在烤盘上，稍微整成半圆状。

3、蔓越莓干切成小粒，撒在饼干上。然后放入烤箱中，上火180度，下火170度，烘烤13分钟。隔水融化白巧克力，将巧克力液挤在饼干表面。

蓓诺菲专家表示：燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用，所以很多年轻人包括老年人都喜欢早餐或点心吃些燕麦来清肠排毒，而蔓越莓不仅可以增殖肠道有益菌（咱们的蓓诺菲就含有蔓越莓成分哟），还含大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。香蕉的促排便作用想必大家都知道，这里的香蕉可以用很熟很熟的香蕉了，不要吃生的或还未完全成熟的。

1、菠菜摘洗干净，锅中放水烧开放几滴油和少许点盐，然后放入菠菜烫2秒钟捞出，放入凉水中浸泡

2、粉丝放入热水中泡软，将菠菜捞出，将水挤干，切成段放入干净的盆中，加入泡软的粉丝

3、再将红尖椒切成细丝放入盆中，将葱末、蒜末、干辣椒段放在菠菜粉丝上，将植物油烧开浇上后，再放入生抽、醋、虾皮、香油、白糖、盐拌匀即可

蓓诺菲专家表示：菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。更多人更喜欢凉拌或随锅放，菠菜对习惯性便秘的改善很有帮助，因为菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。

1、黑木耳提前泡发，撕成小朵，鲜百合洗干净，掰成小瓣，.西芹斜刀，切成薄片。

2、锅中热油，先放入西芹翻炒，颜色成脆绿色，再放入黑木耳翻炒，调入盐和鸡粉。最后放入百合翻炒片刻，出香味即可。

蓓诺菲专家表示：西芹，嫩嫩的脆脆的，很好吃~而西芹既不是根菜，也不属于粘滑食物，它营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，芹菜是高纤维食物，可以加快粪便在肠内的运转时间，排便更快哦。搭上香味扑鼻的百合，香香的糯糯的!再来一个人体“清道夫”黑木耳。好吃又通便，为何不尝尝!

1、饮食中必须有适量的纤维素，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。才能刺激肠道蠕动推送大便。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个，既补充了维生素和营养，又能促进肠蠕动。

3、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

4、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

5、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

6、保持心情舒畅，生活要有规律哦。

膳食纤维如同肠道里的“清洁工”，能促进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。除了红豆、绿豆、荞麦等粗杂粮，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维。另外，根茎类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯等。此外，苹果、山楂、香蕉等水果中富含果胶，能延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。另外，果胶可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌群的繁殖和生长。分解后的果胶还能抑制有害菌群生长，有助预防结肠癌。

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