我被问的最多的问题之一就是你喝不喝蛋白粉，或者健身要不要喝蛋白粉。
这不，前几天我在理发店又有理发小哥问我，你看我这么瘦每天喝蛋白粉怎么还是没有用呢？
只要是现在健身的人基本都服用过补剂，或者认为服用补剂是必不可少的，不论自己了不了解补剂的具体作用。
既然是“补”剂，往往都只能看做是对日常饮食的补充，只有当你无法在饮食中获得你需要的营养物质的时候，你才需要额外补充补剂去满足身体需求。这意味着饮食永远是更关键的部分，如果你做好了日常饮食那么不使用任何补剂也不会对健身或增肌产生影响。
如果你日常饮食并不能完全把握好，那么使用补剂显然是满足你身体营养需求的一个合理选择。但是如果你饮食十分随意，训练也不努力又熬夜不睡觉的话，不管你用什么补剂，用多少补剂，都不会给你带来好的结果。
所以，不健身的人没必要吃蛋白粉。
对于增肌者来说，为了尽快壮大肌肉，使得肌肉有好的形态和体积，一般摄入量在50克左右是没有危害的。
一般减脂人群或者普通运动人群的那点运动量其实并不需要补充很多乳清蛋白。一般训练乳清蛋白补充量维持在每天20克左右就足够了。过度摄入乳清蛋白粉对增肌也没好处，容易造成血氨的升高。
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