女性健身需要什么补剂？
（一） 首先，必须，且肯定是蛋白粉
你以为只有男性才需要蛋白粉？你以为喝了蛋白粉会胖？大错特错！不管是从健康的角度，还是健身增肌的角度，甚至是减脂，你都需要一定量的蛋白质。而蛋白粉是获取蛋白质最便捷，且最纯粹的手段。一位健身的女性一天至少需要1克/公斤体重的蛋白质，而一勺蛋白粉就能满足超过1/3的需求量。其次，蛋白质拥有非常好的食物生热效应，你没吃1克蛋白质（4千卡）就会消耗（将近0.8千卡），如果你一天吃70克，就会额外消耗56千卡，是不是特别棒？
（二） 缺啥也不能缺钙
女性年龄越大，钙流失越多，所以需要额外补充钙。年轻女性应该保证每天摄入800-1000毫克的钙，而随着年龄变大，这一剂量可以逐渐增值1200-1500毫克/日。很显然，光靠喝牛奶是比较费力的，你可以服用钙D复合剂。维他命D能够促进钙的吸收，两者结合在一起服用效果最好。适当的晒晒太阳，让身体自身合成维他命D也是不错的方法。
（三） 抗氧化物让你更美
高强度的训练会让身体产生大量的自由基，公斤我们的正常细胞。这包括肌肉细胞，皮肤细胞，大脑细胞，换而言之，它们会攻击任何细胞。自由基造成的损伤短期很难体现，但长期却十分可怕。科学家发现自由基和多种疾病以及癌症密切相关。当然，自由基也有天敌，那就是抗氧化物。抗氧化物有很多种，我们比较熟悉的包括维他命C、A、E，还有硒，以及番茄红素等等。蔬果里有一部分抗氧化物，不过不适当的烹饪以及存储会让抗氧化物大量流失。我们建议您单独服用抗氧化剂，同时配合平衡饮食，可以远离自由基的危害。除此之外，健身补剂中的谷氨酰胺还能够促进身体里谷胱甘肽的水平，而谷胱甘肽是人体自带，也是身体中含量最多的抗氧化物。每天服用5-10克谷氨酰胺，也可以让你更好地应对自由基。
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